2025.08.22 2025.09.03

チキンマックナゲットのカロリー・糖質まとめ｜ダイエット中の工夫も紹介

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こんにちは！オールマックです！

おーるはかせ

ぼくはおーるはかせだよ

おーるちゃん

アシスタントのおーるです！

出典：日本マクドナルド公式サイト

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Contents

チキンマックナゲットのカロリー・糖質はいくら？【基本情報】
他の人気バーガーとカロリー・糖質比較
ダイエット中にチキンマックナゲットを楽しむコツ
カロリーを消費するには？運動換算でチェック
ダイエット中におすすめのマクドナルドメニュー
- マクドナルドユーザーなら持っておきたい最強クレジットカード
三井住友NLがマクドナルドで最強な理由
まとめ｜チキンマックナゲットは工夫次第でダイエット中も楽しめる！
本記事の引用サイト

チキンマックナゲットのカロリー・糖質はいくら？【基本情報】

マクドナルド公式サイトによると、チキンマックナゲット®（5ピース）のカロリーは262kcal。さらに糖質（炭水化物）は14.4gと、サイドメニューとしては比較的控えめな数値です。

その他の栄養成分をまとめると、次のようになります。

栄養成分	含有量
カロリー	262kcal
たんぱく質	15.3g
脂質	15.9g
炭水化物（糖質）	14.4g
食塩相当量	1.2g

出典：日本マクドナルド公式サイト

ご覧の通り、チキンマックナゲット®（5ピース）はサイドメニューでありながら、たんぱく質をしっかり摂れるのが特徴です。
脂質はやや高めですが糖質は控えめなので、「軽めに食べたいとき」や「バーガーと組み合わせて栄養バランスをとりたいとき」にも活用できるメニューです。

おーるちゃん

他のバーガーと比べるとどのくらいなのかな？

おーるはかせ

では次の章で人気のメニューと比較してみよう！

他の人気バーガーとカロリー・糖質比較

「チキンマックナゲット® 5ピースって、軽めに見えるけどカロリーや糖質はどのくらい？」と気になる方も多いでしょう。
そこで、マクドナルドの人気サイドメニューの中からチキンマックナゲット®（5ピース）と他の定番サイドをピックアップし、カロリーと糖質（炭水化物）を比較してみました。

商品名	カロリー	炭水化物（糖質）
チキンマックナゲット®（5ピース）	262 kcal	14.4 g
マックフライポテト®（Mサイズ）	410 kcal	53.3 g
サイドサラダ	10 kcal	1.7 g
スイートコーン	56 kcal	11.4 g

出典：日本マクドナルド公式サイト栄養情報

比較すると、チキンマックナゲット®（5ピース）はサイドメニューの中ではカロリー控えめかつ糖質も低めです。
つまり、「たんぱく質を補給しながら、糖質を抑えられる」のがチキンマックナゲット®の特徴といえます。

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ダイエット中にチキンマックナゲットを楽しむコツ

「ダイエット中だけどチキンマックナゲット®（5ピース）が食べたい…」という方も安心してください。工夫次第でカロリーや糖質を調整しながら楽しむことができます。

メインやサイドの組み合わせを工夫：チキンマックナゲット®（5ピース）は262kcal・糖質14.4gとサイドメニューの中では控えめ。ポテトではなくナゲットを選ぶだけで糖質を抑えられます。
ソースを選ぶ：バーベキューやマスタードソースは風味が強いので、全部使わずに半分にすればカロリー・糖質をさらにカット可能。
ドリンクを無糖に：コーラやシェイクの代わりに水や無糖のお茶を選ぶことで、糖質を抑えながら満足感を得られます。
全体の食事バランスを意識：ナゲットをサイドに選んだ場合、メインはサラダやフィッシュ系を組み合わせると軽めのセットに。
食べるタイミングを工夫：間食や小腹が空いたときに選ぶと、ちょうど良いカロリー補給になりやすいです。
ゆっくり味わう：カリッとした衣とジューシーな鶏肉を楽しみながら噛む回数を増やすと、満腹感が得られ食べ過ぎを防げます。

ポイントは、「ナゲットを避ける」のではなく、「サイドメニューとして軽めに取り入れながらバランスを調整する」ことです。これだけで、ダイエット中でも罪悪感なく楽しめます。

出典：日本マクドナルド公式サイト

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カロリーを消費するには？運動換算でチェック

チキンマックナゲット® 5ピース（262 kcal）を食べたとき、どのくらい運動すれば消費できるのか気になりますよね。ここでは、一般的な運動ごとの目安時間をまとめました。

運動の種類	消費カロリー目安	チキンマックナゲット® 5ピース分（262kcal）消費に必要な時間
ウォーキング（時速5km）	約250 kcal / 1時間	約1時間3分
ジョギング（時速8km）	約480 kcal / 1時間	約33分
自転車（時速15km）	約300 kcal / 1時間	約52分
筋トレ（中強度）	約200 kcal / 1時間	約1時間18分

※消費カロリーは体重60kg前後の成人を目安にした概算です。個人差があります。

このように、チキンマックナゲット® 5ピース（サイドメニュー）を消費するには適度な運動が必要です。
しかしウォーキングや軽い運動を日常に取り入れるだけでも、摂取カロリーとのバランスを整えやすくなります。ちょっとした工夫で、ダイエット中でも無理なく楽しめるサイドメニューです。

出典：日本マクドナルド公式サイト

ダイエット中におすすめのマクドナルドメニュー

ダイエット中でもマクドナルドを楽しみたい方のために、カロリーと糖質が控えめなサイドメニューをピックアップしました。チキンマックナゲット®は軽めの一品として、バーガーと組み合わせる際の参考にもなります。

商品名	カロリー	炭水化物（糖質）	おすすめポイント
チキンマックナゲット®（5ピース）	262kcal	14.4g	サイドメニューとして人気。たんぱく質も摂れ、糖質控えめでダイエット中でも安心。
サイドサラダ	10kcal	1.9g	ビタミンや食物繊維を補える。ナゲットやバーガーと組み合わせると栄養バランス◎

※カロリー・糖質は公式栄養情報に基づく概算値です。

ポイントは、「高カロリーのサイドを避けて、低カロリーメニューやサラダを取り入れる」ことです。軽めのサイドを選べば、ダイエット中でもマクドナルドを無理なく楽しめます。

出典：日本マクドナルド公式サイト

マクドナルドユーザーなら持っておきたい最強クレジットカード

マクドナルドではクレジットカードでポイントを貯めていくのがおすすめです。

そこで筆者がマクドナルドで使い倒している 三井住友カード（NL）という最強クレジットカードを最後にご紹介します。

三井住友NLがマクドナルドで最強な理由

最大7％の還元率

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おーるはかせ

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他社と比較するとこんな感じです。

カード名	マクドナルドでの還元率	コメント
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