【早見表付き】朝マックのカロリー一覧！カロリー低い順と低カロリーな組み合わせを紹介！
thanks
オールマック
チキンマックナゲットのカロリー・糖質まとめ｜ダイエット中の工夫も紹介
thanks
こんにちは！オールマックです！
ぼくはおーるはかせだよ
アシスタントのおーるです！
「チキンマックナゲット®（5ピース）のカロリーってどれくらい？ ダイエット中に食べても大丈夫なの？」
マクドナルドの人気サイドメニュー「チキンマックナゲット®（5ピース）」は、軽食やバーガーのお供として定番です。実際、チキンマックナゲット®（5ピース）のカロリーは 262kcal、糖質は 14.4g と、サイドメニューの中では比較的控えめです。
そのため、工夫次第でダイエット中でも安心して楽しむことができます。本記事では、
- チキンマックナゲット®（5ピース）の正確なカロリー・糖質
- 他のマックメニューとの比較
- ダイエット中でも太らない食べ方のコツ
- 消費に必要な運動量
を徹底解説します。
この記事を読めば、チキンマックナゲット®（5ピース）を罪悪感なく楽しむ方法が分かります！ぜひ参考にしてくださいね。
あわせて読みたい
サムライマック炙り醤油風 ダブル肉厚ビーフのカロリー・糖質まとめ｜ダイエット中の工夫も紹介
あわせて読みたい
マクドナルドのポテトのカロリー・糖質まとめ｜ダイエット中の工夫も紹介
Contents
チキンマックナゲットのカロリー・糖質はいくら？【基本情報】
マクドナルド公式サイトによると、チキンマックナゲット®（5ピース）のカロリーは262kcal。さらに糖質（炭水化物）は14.4gと、サイドメニューとしては比較的控えめな数値です。
その他の栄養成分をまとめると、次のようになります。
| 栄養成分 | 含有量 |
|---|---|
| カロリー | 262kcal |
| たんぱく質 | 15.3g |
| 脂質 | 15.9g |
| 炭水化物（糖質） | 14.4g |
| 食塩相当量 | 1.2g |
ご覧の通り、チキンマックナゲット®（5ピース）はサイドメニューでありながら、たんぱく質をしっかり摂れるのが特徴です。
脂質はやや高めですが糖質は控えめなので、「軽めに食べたいとき」や「バーガーと組み合わせて栄養バランスをとりたいとき」にも活用できるメニューです。
他のバーガーと比べるとどのくらいなのかな？
では次の章で人気のメニューと比較してみよう！
他の人気バーガーとカロリー・糖質比較
「チキンマックナゲット® 5ピースって、軽めに見えるけどカロリーや糖質はどのくらい？」と気になる方も多いでしょう。
そこで、マクドナルドの人気サイドメニューの中からチキンマックナゲット®（5ピース）と他の定番サイドをピックアップし、カロリーと糖質（炭水化物）を比較してみました。
| 商品名 | カロリー | 炭水化物（糖質） |
|---|---|---|
| チキンマックナゲット®（5ピース） | 262 kcal | 14.4 g |
| マックフライポテト®（Mサイズ） | 410 kcal | 53.3 g |
| サイドサラダ | 10 kcal | 1.7 g |
| スイートコーン | 56 kcal | 11.4 g |
比較すると、チキンマックナゲット®（5ピース）はサイドメニューの中ではカロリー控えめかつ糖質も低めです。
つまり、「たんぱく質を補給しながら、糖質を抑えられる」のがチキンマックナゲット®の特徴といえます。
マクドナルドの全メニューのカロリー低い順ランキングの記事はこちら↓↓
あわせて読みたい
マクドナルドのカロリー低い順メニューランキング｜ダイエット中に選ぶべきヘルシーメニューはこれ！【保存版】
ダイエット中にチキンマックナゲットを楽しむコツ
「ダイエット中だけどチキンマックナゲット®（5ピース）が食べたい…」という方も安心してください。工夫次第でカロリーや糖質を調整しながら楽しむことができます。
- メインやサイドの組み合わせを工夫：チキンマックナゲット®（5ピース）は262kcal・糖質14.4gとサイドメニューの中では控えめ。ポテトではなくナゲットを選ぶだけで糖質を抑えられます。
- ソースを選ぶ：バーベキューやマスタードソースは風味が強いので、全部使わずに半分にすればカロリー・糖質をさらにカット可能。
- ドリンクを無糖に：コーラやシェイクの代わりに水や無糖のお茶を選ぶことで、糖質を抑えながら満足感を得られます。
- 全体の食事バランスを意識：ナゲットをサイドに選んだ場合、メインはサラダやフィッシュ系を組み合わせると軽めのセットに。
- 食べるタイミングを工夫：間食や小腹が空いたときに選ぶと、ちょうど良いカロリー補給になりやすいです。
- ゆっくり味わう：カリッとした衣とジューシーな鶏肉を楽しみながら噛む回数を増やすと、満腹感が得られ食べ過ぎを防げます。
ポイントは、「ナゲットを避ける」のではなく、「サイドメニューとして軽めに取り入れながらバランスを調整する」ことです。これだけで、ダイエット中でも罪悪感なく楽しめます。
あわせて読みたい
【カロリー早見表付き】ダイエット中のマクドナルドの食べ方！おすすめメニューの組み合わせも紹介！
カロリーを消費するには？運動換算でチェック
チキンマックナゲット® 5ピース（262 kcal）を食べたとき、どのくらい運動すれば消費できるのか気になりますよね。ここでは、一般的な運動ごとの目安時間をまとめました。
| 運動の種類 | 消費カロリー目安 | チキンマックナゲット® 5ピース分（262kcal）消費に必要な時間 |
|---|---|---|
| ウォーキング（時速5km） | 約250 kcal / 1時間 | 約1時間3分 |
| ジョギング（時速8km） | 約480 kcal / 1時間 | 約33分 |
| 自転車（時速15km） | 約300 kcal / 1時間 | 約52分 |
| 筋トレ（中強度） | 約200 kcal / 1時間 | 約1時間18分 |
※消費カロリーは体重60kg前後の成人を目安にした概算です。個人差があります。
このように、チキンマックナゲット® 5ピース（サイドメニュー）を消費するには適度な運動が必要です。
しかしウォーキングや軽い運動を日常に取り入れるだけでも、摂取カロリーとのバランスを整えやすくなります。ちょっとした工夫で、ダイエット中でも無理なく楽しめるサイドメニューです。
ダイエット中におすすめのマクドナルドメニュー
ダイエット中でもマクドナルドを楽しみたい方のために、カロリーと糖質が控えめなサイドメニューをピックアップしました。チキンマックナゲット®は軽めの一品として、バーガーと組み合わせる際の参考にもなります。
| 商品名 | カロリー | 炭水化物（糖質） | おすすめポイント |
|---|---|---|---|
| チキンマックナゲット®（5ピース） | 262kcal | 14.4g | サイドメニューとして人気。たんぱく質も摂れ、糖質控えめでダイエット中でも安心。 |
| サイドサラダ | 10kcal | 1.9g | ビタミンや食物繊維を補える。ナゲットやバーガーと組み合わせると栄養バランス◎ |
※カロリー・糖質は公式栄養情報に基づく概算値です。
ポイントは、「高カロリーのサイドを避けて、低カロリーメニューやサラダを取り入れる」ことです。軽めのサイドを選べば、ダイエット中でもマクドナルドを無理なく楽しめます。
まとめ｜チキンマックナゲットは工夫次第でダイエット中も楽しめる！
この記事では、マクドナルドのチキンマックナゲット®（5ピース）のカロリーや糖質、他のサイドメニューとの組み合わせ方、ダイエット中に楽しむコツなどを紹介しました。
チキンマックナゲット®（5ピース）のカロリーは、
- チキンマックナゲット® 5ピース：262 kcal
糖質は、
- チキンマックナゲット® 5ピース：14.4 g
サイドメニューとしてはカロリーはややあるものの、糖質は控えめで、たんぱく質も摂れるバランスの良い一品です。
バーガーやポテトと組み合わせる場合、サイドをサラダにしたり、ドリンクを無糖にすることで、摂取カロリーをうまく調整できます。
さらに、日常の運動やウォーキングと組み合わせれば、摂取カロリーの消費もしやすくなります。
ダイエット中でも工夫次第で楽しめるサイドメニューといえるでしょう。
ポイントは、「チキンマックナゲット®そのものを避けるのではなく、量・組み合わせ・タイミングを工夫する」ことです。
これだけで、ダイエット中でも罪悪感なくマクドナルドを楽しむことができます。
ぜひ、今日からのマクドナルドライフに取り入れてみてください！
最後まで読んでくれてありがとう！次の記事もお楽しみに！
本記事の引用サイト
マクドナルド公式HP
ABOUT ME
オールマックの管理人。
公式情報や現地メディアをもとに、限定メニュー・ご当地バーガー・文化の違いなどをわかりやすく紹介。マクドナルドをもっと深く、楽しく味わえる記事をお届けします。
サイトのイラストも描いています！
公式情報や現地メディアをもとに、限定メニュー・ご当地バーガー・文化の違いなどをわかりやすく紹介。マクドナルドをもっと深く、楽しく味わえる記事をお届けします。
サイトのイラストも描いています！
