2025.08.22

ビッグマックのカロリー・糖質まとめ｜ダイエット中の工夫も紹介

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こんにちは！オールマックです！

おーるはかせ

ぼくはおーるはかせだよ

おーるちゃん

アシスタントのおーるです！

「ビッグマックのカロリーってどれくらい？ダイエット中に食べても大丈夫なの？」

マクドナルドの人気No.1メニュー「ビッグマック」は、そのボリュームから「高カロリー」「太りやすい」というイメージを持たれがちです。実際、ビッグマックのカロリーは525kcal、糖質は39.2g と、他のバーガーよりも高めです。

しかし、工夫次第でダイエット中でも安心して楽しむことができます。本記事では、

ビッグマックの正確なカロリー・糖質
他のマックメニューとの比較
ダイエット中でも太らない食べ方のコツ
消費に必要な運動量

を徹底解説します。

この記事を読めば、ビッグマックを罪悪感なく楽しむ方法が分かります！
是非参考にしてくださいね。

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Contents

ビッグマックのカロリー・糖質はいくら？【基本情報】
他の人気バーガーとカロリー・糖質比較
ダイエット中にビッグマックを楽しむコツ
カロリーを消費するには？運動換算でチェック
ダイエット中におすすめのマクドナルドメニュー
まとめ｜ビッグマックは工夫次第でダイエット中も楽しめる！
本記事の引用サイト

ビッグマックのカロリー・糖質はいくら？【基本情報】

マクドナルド公式サイトによると、ビッグマック1個あたりのカロリーは525kcal。さらに糖質（炭水化物）は42.1gと、しっかり確認しておきたい数値です。

その他の栄養成分をまとめると、次のようになります。

栄養成分	含有量
カロリー	525 kcal
たんぱく質	26.1 g
脂質	28.0 g
炭水化物（糖質）	42.1 g
食塩相当量	2.7 g

出典：日本マクドナルド公式サイト

ご覧の通り、ビッグマックは「高カロリー・高脂質」ではあるものの、たんぱく質が26g以上含まれているのが特徴です。
そのため、「ダイエット中＝絶対に避けるべき」とは限らず、栄養バランスを考えながら工夫すれば楽しめるメニューでもあります。

おーるちゃん

他のバーガーと比べるとどのくらいなのかな？

おーるはかせ

では次の章で人気のメニューと比較してみよう！

他の人気バーガーとカロリー・糖質比較

「ビッグマックは高カロリーって聞くけど、他の人気メニューと比べるとどのくらい違うの？」という疑問を持つ方も多いはず。
そこで、マクドナルドの定番バーガーをいくつかピックアップし、カロリーと糖質（炭水化物）を比較しました。

商品名	カロリー	炭水化物（糖質）
ビッグマック	525 kcal	42.1 g
ダブルチーズバーガー	459 kcal	33.8 g
フィレオフィッシュ	338 kcal	38.8 g
てりやきマックバーガー	478 kcal	42.3 g

出典：日本マクドナルド公式サイト栄養情報

比較してみると、ビッグマックは確かにカロリーがやや高めですが、糖質量ではフィレオフィッシュやてりやきマックバーガーと大きな差はありません。
つまり、「カロリーは多めでも糖質はそこまで突出していない」のがビッグマックの特徴だといえます。

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ダイエット中にビッグマックを楽しむコツ

「ダイエット中だけどビッグマックが食べたい…」という方も安心してください。工夫次第でカロリーや糖質を調整しながら楽しむことができます。

サイドメニューを工夫する：フライドポテトの代わりにサラダやヨーグルトに置き換えるだけでカロリーを大幅カット。
ドリンクを無糖に：コーラやシェイクの代わりに水や無糖のアイスティーを選ぶと糖質を抑えられます。
食事全体のバランスを調整：ビッグマックを昼に食べるなら、夜は軽めの食事にするなど1日の総摂取カロリーを意識。
食べるタイミングを工夫：運動後や午前中に食べることで、エネルギーとして消費しやすくなります。
ゆっくり味わう：噛む回数を増やすと満腹感が得られ、食べ過ぎ防止になります。

ポイントは、「ビッグマックそのものを避ける」のではなく、「周りを工夫してバランスをとる」ことです。これだけで、ダイエット中でも罪悪感なく楽しむことができます。

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カロリーを消費するには？運動換算でチェック

ビッグマック1個（525 kcal）を食べたとき、どのくらい運動すれば消費できるのか気になりますよね。ここでは、一般的な運動ごとの目安時間をまとめました。

運動の種類	消費カロリー目安	ビッグマック1個分消費に必要な時間（目安）
ウォーキング（時速5km）	約250 kcal / 1時間	約2時間10分
ジョギング（時速8km）	約480 kcal / 1時間	約1時間5分
自転車（時速15km）	約300 kcal / 1時間	約1時間45分
筋トレ（中強度）	約200 kcal / 1時間	約2時間40分

※消費カロリーは体重60kg前後の成人を目安にした概算です。個人差があります。

このように、ビッグマック1個を消費するには結構な運動量が必要です。
ですが、毎日の歩行や軽い運動と組み合わせるだけでも摂取カロリーのバランスを整えやすくなります。ダイエット中でも無理なく楽しむ目安として参考にしてください。

ダイエット中におすすめのマクドナルドメニュー

ダイエット中でもマクドナルドを楽しみたい方のために、カロリーと糖質が控えめなメニューをピックアップしました。

商品名	カロリー	炭水化物（糖質）	おすすめポイント
チキンマックナゲット（5ピース）	230 kcal	15 g	小腹が空いた時の軽食に最適
ハンバーガー	253 kcal	31 g	定番で軽く食べられる