2025.08.22 2025.09.03

ダブルチーズバーガーのカロリー・糖質まとめ｜ダイエット中の工夫も紹介

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こんにちは！オールマックです！

おーるはかせ

ぼくはおーるはかせだよ

おーるちゃん

アシスタントのおーるです！

「ダブルチーズバーガーのカロリーってどれくらい？ダイエット中に食べても大丈夫なの？」

マクドナルドの人気メニュー「ダブルチーズバーガー」は、そのボリュームから「高カロリー」「太りやすい」というイメージを持たれがちです。実際、ダブルチーズバーガーのカロリーは 459kcal、糖質は 31.8g と、他のバーガーと比べてもやや高めです。

しかし、工夫次第でダイエット中でも安心して楽しむことができます。本記事では、

ダブルチーズバーガーの正確なカロリー・糖質
他のマックメニューとの比較
ダイエット中でも太らない食べ方のコツ
消費に必要な運動量

を徹底解説します。

この記事を読めば、ダブルチーズバーガーを罪悪感なく楽しむ方法が分かります！ぜひ参考にしてくださいね。

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Contents

ダブルチーズバーガーのカロリー・糖質はいくら？【基本情報】
他の人気バーガーとカロリー・糖質比較
ダイエット中にダブルチーズバーガーを楽しむコツ
カロリーを消費するには？運動換算でチェック
ダイエット中におすすめのマクドナルドメニュー
マクドナルドユーザーなら持っておきたい最強クレジットカード
三井住友NLがマクドナルドで最強な理由
まとめ｜ダブルチーズバーガーは工夫次第でダイエット中も楽しめる！
本記事の引用サイト

ダブルチーズバーガーのカロリー・糖質はいくら？【基本情報】

マクドナルド公式サイトによると、ダブルチーズバーガー1個あたりのカロリーは459kcal。さらに糖質（炭水化物）は31.8gと、しっかり確認しておきたい数値です。

その他の栄養成分をまとめると、次のようになります。

栄養成分	含有量
カロリー	459kcal
たんぱく質	26.4g
脂質	25.0g
炭水化物（糖質）	31.8g
食塩相当量	2.9g

出典：日本マクドナルド公式サイト

ご覧の通り、ダブルチーズバーガーは「高カロリー・高脂質」ではあるものの、たんぱく質も20g以上含まれているのが特徴です。
そのため、「ダイエット中＝絶対に避けるべき」とは限らず、栄養バランスを考えながら工夫すれば楽しめるメニューでもあります。

おーるちゃん

他のバーガーと比べるとどのくらいなのかな？

おーるはかせ

では次の章で人気のメニューと比較してみよう！

他の人気バーガーとカロリー・糖質比較

「ダブルチーズバーガーって、ボリュームがあるけどカロリーや糖質はどのくらい？」と気になる方も多いでしょう。
そこで、マクドナルドの人気バーガーの中でも、ダブルチーズバーガーと他の定番バーガーをピックアップし、カロリーと糖質（炭水化物）を比較してみました。

商品名	カロリー	炭水化物（糖質）
ダブルチーズバーガー	459 kcal	31.8 g
ビッグマック	525 kcal	42.1 g
てりやきマックバーガー	477kcal	37.5g
チキンフィレオ	471kcal kcal	47.4g

出典：日本マクドナルド公式サイト栄養情報

比較すると、ダブルチーズバーガーはカロリーは中程度ですが、糖質量は他のバーガーよりやや低めです。
つまり、「ボリュームはあるけど、糖質は思ったほど高くない」のがダブルチーズバーガーの特徴です。

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ダイエット中にダブルチーズバーガーを楽しむコツ

「ダイエット中だけどダブルチーズバーガーが食べたい…」という方も安心してください。工夫次第でカロリーや糖質を調整しながら楽しむことができます。

サイドメニューを工夫する：フライドポテトの代わりにサラダやヨーグルトに置き換えるだけでカロリーを大幅カット。チーズと肉の旨味があるので、サイドを軽くしても満足感があります。
ソースの量を調整：ケチャップやマスタードなどのソースは風味が強いので、全部かけずに半分だけにすると糖質や塩分を控えめにできます。
ドリンクを無糖に：コーラやシェイクの代わりに水や無糖のアイスティーを選ぶと糖質を抑えられます。
食事全体のバランスを調整：ダブルチーズバーガーを昼に食べるなら、夜は軽めの食事にするなど1日の総摂取カロリーを意識。
食べるタイミングを工夫：運動後や午前中に食べることで、バーガーのエネルギーを効率的に消費できます。
ゆっくり味わう：チーズと肉の旨味を楽しみながら噛む回数を増やすと満腹感が得られ、食べ過ぎ防止になります。

ポイントは、「ダブルチーズバーガーそのものを避ける」のではなく、「チーズと肉の味を楽しみながら周りを工夫してバランスをとる」ことです。これだけで、ダイエット中でも罪悪感なく楽しむことができます。

出典：日本マクドナルド公式サイト

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カロリーを消費するには？運動換算でチェック

ダブルチーズバーガー1個（459 kcal）を食べたとき、どのくらい運動すれば消費できるのか気になりますよね。ここでは、一般的な運動ごとの目安時間をまとめました。

運動の種類	消費カロリー目安	ダブルチーズバーガー1個分消費に必要な時間（目安）
ウォーキング（時速5km）	約250 kcal / 1時間	約1時間50分
ジョギング（時速8km）	約480 kcal / 1時間	約57分
自転車（時速15km）	約300 kcal / 1時間	約1時間32分
筋トレ（中強度）	約200 kcal / 1時間	約2時間18分

※消費カロリーは体重60kg前後の成人を目安にした概算です。個人差があります。

このように、ダブルチーズバーガー1個を消費するにはそれなりの運動量が必要です。
ですが、毎日の歩行や軽い運動と組み合わせるだけでも摂取カロリーのバランスを整えやすくなります。ダイエット中でも無理なく楽しむ目安として参考にしてください。

出典：日本マクドナルド公式サイト

ダイエット中におすすめのマクドナルドメニュー

ダイエット中でもマクドナルドを楽しみたい方のために、カロリーと糖質が控えめなメニューをピックアップしました。ダブルチーズバーガーのようなボリュームメニューと組み合わせる際の参考にもなります。

商品名	カロリー	炭水化物（糖質）	おすすめポイント
チキンマックナゲット（5ピース）	262kcal	14.4g	小腹が空いた時の軽食に最適。ダブルチーズバーガーと一緒に食べてもバランス◎
ハンバーガー	259kcal	30.3g	定番で軽く食べられる。ダブルチーズバーガーと組み合わせて糖質を抑えられる

※カロリー・糖質は公式栄養情報に基づく概算値です。

ポイントは、「揚げ物や高脂質メニューを控えめにして、軽めのメニューやサラダ系を組み合わせる」ことです。ダブルチーズバーガーのようなボリュームメニューと上手に組み合わせることで、ダイエット中でもマクドナルドを楽しめます。

出典：日本マクドナルド公式サイト

マクドナルドユーザーなら持っておきたい最強クレジットカード

マクドナルドではクレジットカードでポイントを貯めていくのがおすすめです。

そこで筆者がマクドナルドで使い倒している 三井住友カード（NL）という最強クレジットカードを最後にご紹介します。

三井住友NLがマクドナルドで最強な理由

最大7％の還元率

三井住友NLはマクドナルドでのポイント還元率が最大7％と他社と比較してもぶっちぎりで高く、知らない間にポイントがかなり貯まります。

おーるはかせ

ポイント貯めるのが苦手な人にもおすすめだよ！

他社と比較するとこんな感じです。

カード名	マクドナルドでの還元率	コメント
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