2025.08.28

サムライマックたまごベーコン肉厚ビーフのカロリー・糖質まとめ｜ダイエット中の工夫も紹介

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こんにちは！オールマックです！

おーるはかせ

ぼくはおーるはかせだよ

おーるちゃん

アシスタントのおーるです！

「サムライマックたまごダブル肉厚ビーフのカロリーってどれくらい？ダイエット中に食べても大丈夫なの？」

マクドナルドの人気バーガーメニュー「サムライマックたまごダブル肉厚ビーフ」は、肉厚のビーフパティと濃厚なたまごが特徴ですが、「ボリュームがあるから太りやすいのでは？」と心配する方も多いでしょう。実際、サムライマックたまごダブル肉厚ビーフのカロリーは511kcal、糖質は37.5g と、バーガーメニューの中では標準的な数値です。

とはいえ、組み合わせ次第でカロリーや糖質が増えてしまうこともあります。そこで本記事では、

サムライマックたまごダブル肉厚ビーフの正確なカロリー・糖質
他のマックバーガーメニューとの比較
ダイエット中でも太りにくい食べ方のコツ
消費に必要な運動量

を徹底解説します。

この記事を読めば、サムライマックたまごダブル肉厚ビーフを罪悪感なく楽しむ方法が分かります！
ぜひ参考にしてくださいね。

出典：日本マクドナルド公式サイト

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Contents

サムライマックたまごベーコン肉厚ビーフのカロリー・糖質はいくら？【基本情報】
他の人気バーガーとカロリー・糖質比較
ダイエット中にサムライマックたまごベーコン肉厚ビーフを楽しむコツ
サムライマックたまごベーコン肉厚ビーフのカロリーを消費するには？運動換算でチェック
ダイエット中におすすめのマクドナルドメニュー
まとめ｜サムライマックたまごベーコン肉厚ビーフは工夫次第でダイエット中も楽しめる！
本記事の引用サイト

サムライマックたまごベーコン肉厚ビーフのカロリー・糖質はいくら？【基本情報】

マクドナルド公式サイトによると、サムライマックたまごベーコン肉厚ビーフ 1個あたりのカロリーは511kcal。さらに糖質（炭水化物）は37.5gと、しっかり確認しておきたい数値です。

その他の栄養成分をまとめると、次のようになります。

栄養成分	含有量
カロリー	511kcal
たんぱく質	30.8g
脂質	26.2g
炭水化物（糖質）	37.5g
食塩相当量	3.3g

出典：日本マクドナルド公式サイト

ご覧の通り、サムライマックたまごベーコン肉厚ビーフは「バーガーメニュー」の中でもボリュームがあり、高たんぱくで食べごたえのある一品です。
そのため、しっかり満足感を得られる一方で、食べ合わせやサイドメニューを工夫すれば、ダイエット中でも楽しみやすいメニューといえます。

おーるちゃん

他のバーガーと比べるとどのくらいなのかな？

おーるはかせ

では次の章で人気のメニューと比較してみよう！

他の人気バーガーとカロリー・糖質比較

「サムライマックたまごベーコン肉厚ビーフって、ボリューム満点だけどカロリーや糖質はどのくらい？」と気になる方も多いでしょう。
そこで、マクドナルドの人気バーガーの中でも、サムライマックたまごベーコン肉厚ビーフと他の定番バーガーをピックアップし、カロリーと糖質（炭水化物）を比較してみました。

商品名	カロリー	炭水化物（糖質）
サムライマックたまごベーコン肉厚ビーフ（バーガーメニュー）	511 kcal	37.5 g
ビッグマック	525 kcal	42.1 g
ダブルチーズバーガー	459 kcal	31.8g
てりやきマックバーガー	477 kcal	37.5g

出典：日本マクドナルド公式サイト栄養情報

比較すると、サムライマックたまごベーコン肉厚ビーフは、カロリーはやや高めですが糖質量は控えめ。
つまり、「ボリューム満点で食べごたえがありつつ、糖質は意外と抑えられている」のが特徴です。

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ダイエット中にサムライマックたまごベーコン肉厚ビーフを楽しむコツ

「ダイエット中だけどサムライマックたまごベーコン肉厚ビーフが食べたい…」という方も安心してください。工夫次第でカロリーや糖質を調整しながら楽しむことができます。

サイドメニューを工夫する：フライドポテトの代わりにサラダやヨーグルトに置き換えるだけでカロリーを大幅カット。ジューシーな肉厚ビーフにベーコンとたまごが加わった濃厚バーガーなので、サイドを軽くしても満足感があります。
ソースやドレッシングを控えめに：サムライマックは特製醤油風ソースが特徴ですが、別添えにして量を調整すると、余分な糖質や塩分を抑えられます。
ドリンクを無糖に：コーラやシェイクの代わりに水や無糖のアイスティーを選ぶと糖質を抑えられます。
食事全体のバランスを調整：サムライマック（511kcal・糖質37.5g）を昼に食べるなら、夜は軽めの食事にするなど1日の総摂取カロリーを意識。
食べるタイミングを工夫：運動後や午前中に食べることで、サムライマックのエネルギーを効率的に消費できます。
ゆっくり味わう：肉厚ビーフ、ベーコン、たまご、ソースの旨味を楽しみながら噛む回数を増やすと満腹感が得られ、食べ過ぎ防止になります。

ポイントは、「サムライマックたまごベーコン肉厚ビーフそのものを避ける」のではなく、「バーガーの味を楽しみながら周りを工夫してバランスをとる」ことです。これだけで、ダイエット中でも罪悪感なく楽しむことができます。

出典：日本マクドナルド公式サイト

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サムライマックたまごベーコン肉厚ビーフのカロリーを消費するには？運動換算でチェック

サムライマックたまごベーコン肉厚ビーフ（バーガーメニュー）1個（511 kcal・糖質37.5g）を食べたとき、どのくらい運動すれば消費できるのか気になりますよね。ここでは、一般的な運動ごとの目安時間をまとめました。

運動の種類	消費カロリー目安	サムライマックたまごベーコン肉厚ビーフ1個分消費に必要な時間（目安）
ウォーキング（時速5km）	約250 kcal / 1時間	約2時間3分
ジョギング（時速8km）	約480 kcal / 1時間	約1時間4分
自転車（時速15km）	約300 kcal / 1時間	約1時間42分
筋トレ（中強度）	約200 kcal / 1時間	約2時間34分

※消費カロリーは体重60kg前後の成人を目安にした概算です。個人差があります。

このように、サムライマックたまごベーコン肉厚ビーフ1個を消費するには運動量が必要ですが、
毎日の歩行や軽い運動と組み合わせるだけでも摂取カロリーのバランスを整えやすくなります。ダイエット中でも無理なく楽しむ目安として参考にしてください。

出典：日本マクドナルド公式サイト

ダイエット中におすすめのマクドナルドメニュー

ダイエット中でもマクドナルドを楽しみたい方のために、カロリーと糖質が控えめなメニューをピックアップしました。サムライマックたまごベーコン肉厚ビーフのようなバーガーメニューと組み合わせる際の参考にもなります。

商品名	カロリー	炭水化物（糖質）	おすすめポイント
チキンマックナゲット® 5ピース（サイドメニュー）	262 kcal	14.4 g	小腹が空いた時の軽食に最適。サムライマックと一緒に食べてもバランス◎
ハンバーガー（バーガーメニュー）	259 kcal	30.3 g	定番で軽く食べられる。サムライマックと組み合わせて糖質を抑えられる
サムライマックたまごベーコン肉厚ビーフ（バーガーメニュー）	511 kcal	37.5 g	肉厚ビーフにたまごとベーコンが加わり、ボリューム満点。しっかり食べたいときにおすすめ