2025.08.22

サムライマック炙り醤油風ダブル肉厚ビーフのカロリー・糖質まとめ｜ダイエット中の工夫も紹介

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こんにちは！オールマックです！

おーるはかせ

ぼくはおーるはかせだよ

おーるちゃん

アシスタントのおーるです！

「サムライマック炙り醤油風ダブル肉厚ビーフのカロリーってどれくらい？ダイエット中に食べても大丈夫なの？」

マクドナルドの人気メニュー「サムライマック炙り醤油風ダブル肉厚ビーフ」は、そのボリュームから「高カロリー」「太りやすい」というイメージを持たれがちです。実際、サムライマック炙り醤油風ダブル肉厚ビーフのカロリーは525kcal、糖質は38.0 g と、他のバーガーよりも高めです。

しかし、工夫次第でダイエット中でも安心して楽しむことができます。本記事では、

サムライマック炙り醤油風ダブル肉厚ビーフの正確なカロリー・糖質
他のマックメニューとの比較
ダイエット中でも太らない食べ方のコツ
消費に必要な運動量

を徹底解説します。

この記事を読めば、サムライマック炙り醤油風ダブル肉厚ビーフを罪悪感なく楽しむ方法が分かります！
是非参考にしてくださいね。

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Contents

サムライマック炙り醤油風ダブル肉厚ビーフのカロリー・糖質はいくら？【基本情報】
他の人気バーガーとカロリー・糖質比較
ダイエット中にサムライマックを楽しむコツ
カロリーを消費するには？運動換算でチェック
ダイエット中におすすめのマクドナルドメニュー
まとめ｜サムライマックは工夫次第でダイエット中も楽しめる！
本記事の引用サイト

サムライマック炙り醤油風ダブル肉厚ビーフのカロリー・糖質はいくら？【基本情報】

マクドナルド公式サイトによると、サムライマック炙り醤油風ダブル肉厚ビーフ1個あたりのカロリーは620kcal。さらに糖質（炭水化物）は38.0gと、しっかり確認しておきたい数値です。

その他の栄養成分をまとめると、次のようになります。

栄養成分	含有量
カロリー	620kcal
たんぱく質	38.1g
脂質	35.6g
炭水化物（糖質）	38.0g
食塩相当量	3.8g

出典：日本マクドナルド公式サイト

ご覧の通り、サムライマック炙り醤油風ダブル肉厚ビーフは「高カロリー・高脂質」ではあるものの、たんぱく質が35g以上含まれているのが特徴です。
そのため、「ダイエット中＝絶対に避けるべき」とは限らず、栄養バランスを考えながら工夫すれば楽しめるメニューでもあります。

おーるちゃん

他のバーガーと比べるとどのくらいなのかな？

おーるはかせ

では次の章で人気のメニューと比較してみよう！

他の人気バーガーとカロリー・糖質比較

「サムライマック炙り醤油風ダブル肉厚ビーフって、ボリュームがあるけどカロリーや糖質はどのくらい？」と気になる方も多いでしょう。
そこで、マクドナルドの人気バーガーの中でも、サムライマックと他の定番バーガーをピックアップし、カロリーと糖質（炭水化物）を比較してみました。

商品名	カロリー	炭水化物（糖質）
サムライマック炙り醤油風ダブル肉厚ビーフ	635 kcal	38.0 g
ビッグマック	525 kcal	42.1 g
ダブルチーズバーガー	459 kcal	33.8 g
てりやきマックバーガー	478 kcal	42.3 g

出典：日本マクドナルド公式サイト栄養情報

比較すると、サムライマックはカロリーが最も高めですが、糖質量はビッグマックやてりやきマックバーガーと大きな差はありません。
つまり、「ボリュームとカロリーはしっかりあるけど、糖質は思ったほど高くない」のがサムライマック炙り醤油風ダブル肉厚ビーフの特徴です。

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ダイエット中にサムライマックを楽しむコツ

「ダイエット中だけどサムライマック炙り醤油風ダブル肉厚ビーフが食べたい…」という方も安心してください。工夫次第でカロリーや糖質を調整しながら楽しむことができます。

サイドメニューを工夫する：フライドポテトの代わりにサラダやヨーグルトに置き換えるだけでカロリーを大幅カット。炙り醤油風の香ばしい味があるので、サイドを軽くしても満足感があります。
ソースの量を調整：炙り醤油風のソースは風味が強いので、全部かけずに半分だけにすると糖質や塩分を控えめにできます。
ドリンクを無糖に：コーラやシェイクの代わりに水や無糖のアイスティーを選ぶと糖質を抑えられます。
食事全体のバランスを調整：サムライマックを昼に食べるなら、夜は軽めの食事にするなど1日の総摂取カロリーを意識。
食べるタイミングを工夫：運動後や午前中に食べることで、炙り醤油風のエネルギーを効率的に消費できます。
ゆっくり味わう：香ばしい醤油の風味を楽しみながら噛む回数を増やすと満腹感が得られ、食べ過ぎ防止になります。

ポイントは、「サムライマックそのものを避ける」のではなく、「炙り醤油風の味を楽しみながら周りを工夫してバランスをとる」ことです。これだけで、ダイエット中でも罪悪感なく楽しむことができます。

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カロリーを消費するには？運動換算でチェック

サムライマック炙り醤油風ダブル肉厚ビーフ1個（635 kcal）を食べたとき、どのくらい運動すれば消費できるのか気になりますよね。ここでは、一般的な運動ごとの目安時間をまとめました。

運動の種類	消費カロリー目安	サムライマック1個分消費に必要な時間（目安）
ウォーキング（時速5km）	約250 kcal / 1時間	約2時間30分
ジョギング（時速8km）	約480 kcal / 1時間	約1時間20分
自転車（時速15km）	約300 kcal / 1時間	約2時間10分
筋トレ（中強度）	約200 kcal / 1時間	約3時間10分

※消費カロリーは体重60kg前後の成人を目安にした概算です。個人差があります。

このように、サムライマック1個を消費するには結構な運動量が必要です。
ですが、毎日の歩行や軽い運動と組み合わせるだけでも摂取カロリーのバランスを整えやすくなります。ダイエット中でも無理なく楽しむ目安として参考にしてください。

ダイエット中におすすめのマクドナルドメニュー

ダイエット中でもマクドナルドを楽しみたい方のために、カロリーと糖質が控えめなメニューをピックアップしました。サムライマックのような高カロリーメニューと組み合わせる際の参考にもなります。

商品名	カロリー	炭水化物（糖質）	おすすめポイント
チキンマックナゲット（5ピース）	230 kcal	15 g	小腹が空いた時の軽食に最適。サムライマックと一緒に食べてもバランス◎
ハンバーガー	253 kcal	31 g	定番で軽く食べられる。サムライマックと組み合わせて糖質を抑えられる