2025.08.22

ソーセージエッグマフィンのカロリー・糖質まとめ｜ダイエット中の工夫も紹介

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こんにちは！オールマックです！

おーるはかせ

ぼくはおーるはかせだよ

おーるちゃん

アシスタントのおーるです！

「ソーセージエッグマフィン（朝マック）のカロリーってどれくらい？ダイエット中に食べても大丈夫なの？」

マクドナルドの朝マック人気メニュー「ソーセージエッグマフィン」は、しっかりした食べ応えがあるため「カロリーが高い」「太りやすい」というイメージを持たれがちです。実際、カロリーは 477kcal、糖質は 27.3g と、他の朝マックメニューと比べてもやや高めです。

しかし、工夫次第でダイエット中でも安心して楽しむことができます。本記事では、

ソーセージエッグマフィンの正確なカロリー・糖質
他の朝マックメニューとの比較
ダイエット中でも太らない食べ方のコツ
消費に必要な運動量

を徹底解説します。

この記事を読めば、ソーセージエッグマフィンを罪悪感なく楽しむ方法が分かります！ぜひ参考にしてくださいね。

出典：日本マクドナルド公式サイト

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Contents

ソーセージエッグマフィンのカロリー・糖質はいくら？【基本情報】
他の人気朝マックメニューとカロリー・糖質比較
ダイエット中にソーセージエッグマフィンを楽しむコツ
カロリーを消費するには？運動換算でチェック
ダイエット中におすすめのマクドナルドメニュー
まとめ｜ソーセージエッグマフィンは工夫次第でダイエット中も楽しめる！
本記事の引用サイト

ソーセージエッグマフィンのカロリー・糖質はいくら？【基本情報】

マクドナルド公式サイトによると、ソーセージエッグマフィン（朝マック）1個あたりのカロリーは477kcal。さらに糖質（炭水化物）は27.3gと、しっかり確認しておきたい数値です。

その他の栄養成分をまとめると、次のようになります。

栄養成分	含有量
カロリー	477kcal
たんぱく質	18.6g
脂質	13.6g
炭水化物（糖質）	27.2g
食塩相当量	1.5g

出典：日本マクドナルド公式サイト

ご覧の通り、ソーセージエッグマフィンは「朝からしっかり食べられるカロリー・脂質」ではありますが、たんぱく質も20g前後含まれているのが特徴です。
そのため、「朝マック＝絶対に避けるべき」ではなく、栄養バランスを考えながら工夫すればダイエット中でも楽しめるメニューです。

おーるちゃん

他のバーガーと比べるとどのくらいなのかな？

おーるはかせ

では次の章で人気のメニューと比較してみよう！

他の人気朝マックメニューとカロリー・糖質比較

「朝マックを食べたいけど、カロリーや糖質はどのくらい？」と気になる方も多いでしょう。
ここでは、マクドナルドの朝マック人気メニューを中心に、ソーセージエッグマフィンと他の定番朝マックをピックアップし、カロリーと糖質（炭水化物）を比較してみました。

商品名	カロリー	炭水化物（糖質）
ソーセージエッグマフィン	477 kcal	27.3 g
エッグマックマフィン	310kcal	27.2g
ソーセージマフィン	397kcal	27.1g
ホットケーキ	323kcal	53.5g

出典：日本マクドナルド公式サイト栄養情報

比較すると、ソーセージエッグマフィンは朝マックの中でもカロリーは中程度ですが、糖質量は控えめです。
つまり、「朝からしっかり食べつつ、糖質も抑えられる」のがソーセージエッグマフィンの特徴です。

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ダイエット中にソーセージエッグマフィンを楽しむコツ

「ダイエット中だけどソーセージエッグマフィン（朝マック）が食べたい…」という方も安心してください。工夫次第でカロリーや糖質を調整しながら楽しむことができます。

サイドメニューを工夫する：ハッシュポテトやフライドポテトの代わりにサラダやヨーグルトに置き換えるだけでカロリーを大幅カット。ソーセージと卵の旨味があるので、サイドを軽くしても満足感があります。
ソースの量を調整：ケチャップやマスタードなどのソースは風味が強いので、全部かけずに半分だけにすると糖質や塩分を控えめにできます。
ドリンクを無糖に：コーラやシェイクの代わりに水や無糖のアイスティーを選ぶと糖質を抑えられます。
食事全体のバランスを調整：ソーセージエッグマフィンを朝に食べるなら、昼や夜は軽めの食事にするなど1日の総摂取カロリーを意識。
食べるタイミングを工夫：運動後や午前中に食べることで、朝マックのエネルギーを効率的に消費できます。
ゆっくり味わう：ソーセージと卵の旨味を楽しみながら噛む回数を増やすと満腹感が得られ、食べ過ぎ防止になります。

ポイントは、「ソーセージエッグマフィン（朝マック）そのものを避ける」のではなく、「ソーセージと卵の味を楽しみながら周りを工夫してバランスをとる」ことです。これだけで、ダイエット中でも罪悪感なく楽しむことができます。

出典：日本マクドナルド公式サイト

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カロリーを消費するには？運動換算でチェック

ソーセージエッグマフィン（朝マック）1個（477 kcal）を食べたとき、どのくらい運動すれば消費できるのか気になりますよね。ここでは、一般的な運動ごとの目安時間をまとめました。

運動の種類	消費カロリー目安	ソーセージエッグマフィン1個分消費に必要な時間（目安）
ウォーキング（時速5km）	約250 kcal / 1時間	約1時間55分
ジョギング（時速8km）	約480 kcal / 1時間	約59分
自転車（時速15km）	約300 kcal / 1時間	約1時間35分
筋トレ（中強度）	約200 kcal / 1時間	約2時間23分

※消費カロリーは体重60kg前後の成人を目安にした概算です。個人差があります。

このように、ソーセージエッグマフィン1個を消費するにはそれなりの運動量が必要です。
ですが、毎日の歩行や軽い運動と組み合わせるだけでも摂取カロリーのバランスを整えやすくなります。ダイエット中でも無理なく楽しむ目安として参考にしてください。

出典：日本マクドナルド公式サイト

ダイエット中におすすめのマクドナルドメニュー

ダイエット中でも朝マックを楽しみたい方のために、カロリーと糖質が控えめな朝マックメニューをピックアップしました。ソーセージエッグマフィンのようなボリュームメニューと組み合わせる際の参考にもなります。

商品名	カロリー	炭水化物（糖質）	おすすめポイント
エッグマックマフィン	310kcal	27.2g	朝食の定番。ソーセージエッグマフィンと組み合わせても糖質を抑えやすい
ホットケーキ（3枚）	323kcal	53.5g	軽く甘い朝食に。サイドサラダをセットしてバランス◎