2025.10.17

ホットアップルパイのカロリー・糖質まとめ｜ダイエット中の工夫も紹介

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こんにちは！オールマックです！

おーるはかせ

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おーるちゃん

アシスタントのおーるです！

「ホットアップルパイのカロリーってどれくらい？ダイエット中に食べても大丈夫なの？」

マクドナルドの人気スイーツ「ホットアップルパイ」は、サクサクのパイ生地に甘酸っぱいリンゴフィリングを包んだ定番メニュー。小腹がすいたときや食後のデザートとしてもぴったりですが、「パイって高カロリーそう…」と気になる方も多いはず。

実際、ホットアップルパイのカロリーは211kcal、糖質は26.2gと、意外にもマックスイーツの中では比較的控えめな数値なんです。

とはいえ、他のスイーツやドリンクと一緒に楽しむとカロリーが積み重なりやすいので、バランスを意識することが大切です。そこで本記事では、

ホットアップルパイの正確なカロリー・糖質
他のマックスイーツとの比較
ダイエット中でも太りにくい食べ方のコツ
消費に必要な運動量

を徹底解説します。

この記事を読めば、ホットアップルパイを罪悪感なく美味しく楽しむコツがわかります！
ぜひ最後までチェックしてみてくださいね。

出典：日本マクドナルド公式サイト

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Contents

ホットアップルパイのカロリー・糖質はいくら？【基本情報】
他の人気バーガーとカロリー・糖質比較
ダイエット中にホットアップルパイを楽しむコツ
ホットアップルパイを消費するには？運動換算でチェック
ダイエット中におすすめのマクドナルドメニュー
まとめ｜ホットアップルパイは工夫次第でダイエット中も楽しめる！
本記事の引用サイト

ホットアップルパイのカロリー・糖質はいくら？【基本情報】

マクドナルド公式サイトによると、ホットアップルパイ1個あたりのカロリーは211kcal。さらに糖質（炭水化物）は26.2gと、スイーツメニューの中では比較的控えめな数値になっています。

その他の栄養成分をまとめると、次のようになります。

栄養成分	含有量
カロリー	211kcal
たんぱく質	2.1g
脂質	10.9g
炭水化物（糖質）	26.2g
食塩相当量	0.6g

出典：日本マクドナルド公式サイト

ご覧の通り、ホットアップルパイはほどよい甘さと控えめなカロリーが魅力のスイーツです。
油で揚げているためサクッとした食感が楽しめる一方で、1個211kcalと軽めなので、食後のデザートや小腹が空いたときにもぴったりです。

おーるちゃん

他のスイーツと比べるとどのくらいなのかな？

おーるはかせ

では次の章で人気のメニューと比較してみよう！

他の人気バーガーとカロリー・糖質比較

「ホットアップルパイって、小さく見えるけどカロリーや糖質はどのくらい？」と気になる方も多いでしょう。
そこで、マクドナルドの人気スイーツの中でも、ホットアップルパイと他の定番スイーツをピックアップし、カロリーと糖質（炭水化物）を比較してみました。

商品名	カロリー	炭水化物（糖質）
ホットアップルパイ	211 kcal	26.2 g
三角チョコパイ（黒）	324kcal	31.8g
マックフルーリーオレオ®クッキー	233kcal	37.4g
ソフトツイスト	146kcal	24.2g

出典：日本マクドナルド公式サイト栄養情報

比較すると、ホットアップルパイはカロリー・糖質ともに中間くらいのバランス型スイーツ。
サクサク食感と甘酸っぱいリンゴの味わいを、200kcal前後で楽しめるのが魅力です。
「ちょっと甘いものが食べたいけど、罪悪感は抑えたい」というときにぴったりの一品です。

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ダイエット中にホットアップルパイを楽しむコツ

「ダイエット中だけどホットアップルパイが食べたい…」という方も安心してください。
ちょっとした工夫で、カロリーや糖質を調整しながら美味しく楽しむことができます。

セットにしないで単品で楽しむ：ホットアップルパイ（211kcal・糖質26.2g）は単品でも満足感が高いので、ドリンクや他のスイーツを一緒に頼まないだけで摂取カロリーを抑えられます。
ドリンクは無糖を選ぶ：カフェラテやシェイクを合わせると一気にカロリーが上がるため、無糖のアイスティーやブラックコーヒーがおすすめです。
食後のデザートにする：空腹時にスイーツを食べると血糖値が急上昇しやすいため、食後に取り入れることで糖の吸収を緩やかにできます。
シェアして食べる：友人や家族と半分ずつ分ければ、摂取カロリーは約105kcalに。甘いものを楽しみながら罪悪感も減らせます。
食べるタイミングを工夫：午後のティータイムなど、活動量が多い時間帯に食べることでカロリーをエネルギーとして消費しやすくなります。
よく噛んで味わう：パイのサクサク感とリンゴのとろける甘酸っぱさをゆっくり噛んで味わうことで、満足感がアップします。

ポイントは、「ホットアップルパイを我慢する」よりも、「食べ方を工夫して楽しむ」こと。
1個211kcal・糖質26.2gと軽めなので、バランスを意識すればダイエット中でも罪悪感なく味わえるスイーツです。

出典：日本マクドナルド公式サイト

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ホットアップルパイを消費するには？運動換算でチェック

ホットアップルパイ1個（211kcal・糖質26.2g）を食べたとき、どのくらい運動すれば消費できるのか気になりますよね。ここでは、一般的な運動ごとの目安時間をまとめました。

運動の種類	消費カロリー目安	ホットアップルパイ1個分を消費する時間（目安）
ウォーキング（時速5km）	約250 kcal / 1時間	約51分
ジョギング（時速8km）	約480 kcal / 1時間	約26分
自転車（時速15km）	約300 kcal / 1時間	約42分
筋トレ（中強度）	約200 kcal / 1時間	約1時間3分

※消費カロリーは体重60kg前後の成人を目安にした概算です。個人差があります。

ホットアップルパイは211kcalと軽めのスイーツなので、
ウォーキングや日常の家事、通勤などでも十分に消費可能です。
「我慢せず、動いてリセット」を意識すれば、ダイエット中でも安心して楽しめます。

出典：日本マクドナルド公式サイト

ダイエット中におすすめのマクドナルドメニュー

ダイエット中でもマクドナルドを楽しみたい方のために、カロリーと糖質が控えめなメニューをピックアップしました。ホットアップルパイのようなスイーツメニューと組み合わせる際の参考にもなります。

商品名	カロリー	炭水化物（糖質）	おすすめポイント
サイドサラダ（サイドメニュー）	10 kcal	1.7 g	ホットアップルパイの甘さと対照的で、栄養バランスが整いやすい
スイートコーン（サイドメニュー）	56 kcal	10.8 g	自然な甘みがあり、ホットアップルパイと一緒に食べても罪悪感が少ない
ホットアップルパイ（デザート）	211 kcal	26.2 g	サクサク生地とトロっとしたリンゴフィリングが魅力。カロリー控えめでデザートにぴったり