マックシェイクのカロリー・糖質まとめ｜ダイエット中の工夫を紹介！

冷たくて甘く、ついつい飲みたくなるマックシェイク。
でも「カロリー高そう…」「ダイエット中は我慢した方がいいのかな？」と悩む人も多いのではないでしょうか？

この記事では、

• マックシェイク全フレーバー（バニラ・ストロベリー・チョコ）のカロリー・糖質一覧
• 他のマクドナルドドリンクとの比較
• ダイエット中でも太りにくく楽しむコツ
  をわかりやすく解説します。

飲み方やタイミングを少し工夫すれば、マックシェイクは我慢せずに楽しめるスイーツドリンクです。
カロリーを気にしすぎず、上手に取り入れるヒントをチェックしていきましょう！

マックシェイクのカロリー・糖質一覧【全サイズ・味別】

マックシェイク バニラのカロリー・糖質

マックシェイクの定番フレーバーといえば「バニラ」。やさしい甘さとクリーミーな味わいで、子どもから大人まで人気の高い一品です。

バニラシェイクは他の味に比べてややカロリーが低め。ミルク感が強く、甘さもほどよいため「シェイク初心者」にもおすすめです。
ダイエット中に飲む場合はSサイズをゆっくり味わうのがコツ。冷たさと甘さで満足感が得られますよ。

マックシェイク ストロベリーのカロリー・糖質

見た目も華やかで人気の「ストロベリー味」。甘酸っぱさとミルキーさのバランスがちょうどよく、季節を問わず人気のフレーバーです。

バニラより少しだけ高カロリーですが、味の満足度が高く「デザート代わり」にぴったり。
ストロベリーソース由来の糖質が多いため、糖質を控えたい場合はSサイズを選ぶのがおすすめです。

マックシェイク チョコレートのカロリー・糖質

濃厚でビターな味わいが人気の「チョコレート味」。バニラをベースにチョコシロップを加えた、コク深い甘さが特徴です。

3種類の中では最もカロリー・糖質ともに高めですが、その分「ご褒美スイーツ感」は抜群。
食後のデザートや疲れた日のリフレッシュにぴったりです。
どうしてもカロリーが気になるときは、ポテトやバーガーと一緒にではなく単品で楽しむのがおすすめです。

他のマクドナルドドリンクと比べるとどれくらい？

マックフロート・フルーリーとのカロリー比較

下記はマックシェイク(バニラ・M)と「マックフロート コーク®」「マックフルーリー オレオ®」を比較した表です。

上記の表からもわかる通り、マックシェイクはMサイズになるとカロリーと糖質ともに数値がかなり大きいことがわかります。

おーるはかせ

ダイエット中はSサイズを頼むのがおすすめだよ！

ソフトドリンク（コーラやオレンジジュース）との比較

マックシェイクはソフトドリンクよりも明らかにカロリーが高いですが、飲みごたえ・満足度も段違い。単なる飲み物というより“飲むスイーツ”として楽しむのがポイントです。

ソフトドリンクは100〜150 kcal台が中心なので、シェイクは約2〜10倍のカロリーと糖質量。
バーガーやポテトと一緒に頼む場合は、注意が必要です。

マックシェイクは太る？ダイエット中に気をつけたいポイント

マックシェイクが高カロリーになる理由

マックシェイクは「飲み物」というより、実はスイーツに近い存在。そのため他のドリンクよりカロリーが高くなりやすいんです。

• ベースがミルク＋砂糖＋クリーム系シロップ
  濃厚な口当たりを出すために、乳脂肪分や糖分が多く使われています。
• 飲むスイーツとしての満足感重視
  一般的なドリンクよりも糖質量が約2〜3倍あり、体内でエネルギーに変わりやすいのが特徴。
• 冷たいことで「甘さ」が感じにくい
  実際よりもさっぱりして感じるため、無意識に飲みすぎてしまうことも。

つまり、マックシェイクは「甘くて飲みやすいけど、思った以上に高カロリー」な点に注意が必要です。

糖質の摂りすぎに注意すべきタイミング

マックシェイクを飲むタイミングによって、体への影響は大きく変わります。特に糖質の吸収が高まるタイミングには注意しましょう。

• 食後すぐ
  すでに血糖値が上がっている状態でさらに糖分を摂ると、脂肪として蓄積されやすくなります。
• 夜（特に寝る前）
  就寝中は代謝が落ちるため、摂取カロリーが消費されにくくなります。
  「夜マックシェイク」は太りやすいゴールデンタイム。
• 運動不足の日
  消費カロリーが少ない日は、糖質が使われず脂肪に変わりやすい傾向があります。

逆に、運動後や長時間の外出後などはエネルギー消費が進んでいるため、シェイクを飲んでも太りにくいタイミングです。

「太りにくく飲む」ためのコツ

完全に我慢するよりも、工夫して楽しむのが賢い選択。
以下のポイントを意識すれば、ダイエット中でもマックシェイクを罪悪感なく味わえます。

• Sサイズを選ぶ
  Mサイズとの差は約100 kcal。
  小さいサイズでも冷たさと甘さで満足感があります。
• 食後ではなく「間食」として飲む
  食後すぐよりも、2〜3時間あけて飲むことで血糖値の急上昇を防げます。
• 一気に飲まず、少しずつ味わう
  ゆっくり飲むことで満足感が上がり、「もっと飲みたい」という衝動を抑えられます。
• フライドポテトやバーガーとセットにしない
  炭水化物＋脂質＋糖質の“トリプル高カロリー”になってしまうため注意。

マックシェイクは、飲み方次第で太りにくく楽しめるスイーツドリンク。
「我慢」ではなく「バランス」で取り入れるのが、長く続くダイエットのコツです。

ダイエット中でも楽しむための工夫・アレンジ方法

サイズをSにしてカロリーを抑える

マックシェイクをダイエット中に楽しむなら、まずはSサイズ一択。
バニラ味なら約214 kcalで、Mサイズ（約330 kcal）より100 kcal以上もカットできます。

小さいサイズでも冷たさと甘さで満足感があり、少量でも「飲んだ感」がしっかり。
「一口だけ甘いものが欲しい」ときにSサイズを選べば、カロリーを抑えつつ気分も満たせます。

食事と一緒ではなく「おやつタイム」に楽しむ

マックシェイクは、食後のデザートではなく単独で飲むのが理想的。
食事と一緒に摂ると糖質が重なり、血糖値の急上昇を招いて太りやすくなります。

おすすめは、15時前後の“おやつタイム”。この時間帯は血糖値の安定期で、糖質を摂っても脂肪になりにくいと言われています。
どうしてもセットで楽しみたいときは、ポテトやバーガーを減らして「シェイク＋サラダ」にするなど、バランスをとるのがポイントです。

カロリーオフの代替ドリンク（カフェラテ・ミルクなど）を活用

「甘いドリンクを我慢したいけど寂しい…」という人には、カロリーオフな代替メニューもおすすめです。

「今日は控えめにしたいな」という日は、こうしたドリンクを選んでカロリーセーブのバランスを取るのも◎です。

まとめ｜マックシェイクは我慢せずに上手に楽しもう

マックシェイクは確かにカロリー・糖質が高めのスイーツドリンクですが、飲み方やタイミングを工夫すればダイエット中でも楽しめるメニューです。

ポイントをおさらいすると、

• 高カロリーの理由は「乳製品＋糖分＋シロップ」
• ダイエット中はSサイズをチョイス
• 食後ではなく「おやつタイム」に飲む
• 飲んだ分は軽い運動でリセット

「太るから」と我慢しすぎると、かえってストレスで食べすぎてしまうことも。
無理に避けるよりも、上手にコントロールして楽しむことが大切です。

今日はちょっと頑張ったご褒美に──
そんな気持ちで、マックシェイクをゆっくり味わってみてくださいね。

本記事の引用サイト

マクドナルド公式HP

マクドのひと

グローバルマクドナルド研究家

XYouTubeContact

オールマックの管理人。

公式情報や現地メディアをもとに、限定メニュー・ご当地バーガー・文化の違いなどをわかりやすく紹介。マクドナルドをもっと深く、楽しく味わえる記事をお届けします。

サイトのイラストも描いています！