2025.08.18

【早見表付き】朝マックのカロリー一覧！カロリー低い順と低カロリーな組み合わせを紹介！

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こんにちは！オールマックです！

おーるはかせ

ぼくはおーるはかせだよ

マクドナルドの朝の定番人気「朝マック」。

おいしいけれど「カロリーはどのくらいあるの？」「ダイエット中でも食べられる？」と気になる方も多いのではないでしょうか。

本記事では朝マック全メニューのカロリー一覧（低い順）をまとめ、さらに 500kcal以下に抑えられる低カロリーな組み合わせ例も紹介します。

朝マックをヘルシーに楽しみたい方や、ダイエット中でも安心して選びたい方はぜひ参考にしてください。

Contents

朝マックのカロリーはどのくらい？
朝マックメニューのカロリー一覧（低い順）
朝マックでカロリーが低いメニューTOP5
朝マックでカロリーが高いメニューTOP5
ダイエット中におすすめ！低カロリーな朝マックセット例
朝マックのカロリーを抑える食べ方のコツ
朝マックメニューカロリー早見表
まとめ｜朝マックは工夫次第でヘルシーに楽しめる！
- まとめポイント

朝マックのカロリーはどのくらい？

朝マックは、忙しい朝でもしっかり食べられるボリューム感が魅力です。

ただしメニューによってカロリー差が大きく、300kcal台で軽めに食べられるものから、700kcal近くあるがっつり系まで 幅広くそろっています。

とくにダイエット中や健康を意識している方にとっては、どのメニューを選ぶかで一日の食事バランスが大きく変わるので、事前にチェックしておくと安心です。

朝マックメニューのカロリー一覧（低い順）

下記が朝マックメニューのカロリーです。

パット見て分かりやすいようにカロリーが低い順 に並べました。

朝マックでカロリーが低いメニューTOP5

朝マックの中でも、特にカロリーが低くて軽めに食べられるメニューをランキング形式で紹介します。

ダイエット中の方や、朝は控えめにしたい方におすすめです。

5位フィレオフィッシュ (337kcal)

「フィレオフィッシュ®」は、サクサクの白身魚フライにタルタルソースを合わせた人気メニュー。

揚げ物でありながらも カロリーは337kcalと比較的控えめ なのが特徴です。

ポイント

揚げ物だけど意外と低カロリー
魚がベースなので、脂質よりもタンパク質をしっかり摂れる
あっさりしていて朝でも食べやすい

ダイエット中でも「バーガー感」をしっかり味わいたい方におすすめの一品です。

特にサイドメニューをサラダやゼロカロリードリンクにすれば、朝マックを400kcal台に抑えることも可能 です。

4位ホットケーキ（322 kcal）

朝マックで甘いものを食べたいときにぴったりなのが「ホットケーキ」。
ふんわり焼き上げた3枚のパンケーキに、バターとメープルシロップをかけて楽しめるスイーツ系のメニューです。

ポイント

322kcalと、マフィンやグリドルメニューより低め
甘いのに意外とカロリー控えめ
炭水化物中心なので腹持ちもよく、忙しい朝でもエネルギー補給にぴったり

「甘いものを食べたいけど、朝から高カロリーは避けたい」という方におすすめ。
さらにドリンクをゼロカロリーの紅茶やコーヒーにすれば、合計でも350kcal程度 に抑えられます。

3位エッグマックマフィン (310kcal)

朝マックの定番人気といえば「エッグマックマフィン®」。
全粒粉入りのマフィンに、卵・カナディアンベーコン・チーズをはさんだシンプルな組み合わせで、310kcalと低カロリーながら高たんぱく なのが魅力です。

ポイント

たんぱく質が豊富で栄養バランスが良い
ベーコンと卵で満足感があり、ダイエット中にも向いている
定番メニューなので頼みやすく、カロリー管理もしやすい

「朝はしっかり食べたいけど、カロリーは抑えたい」という方におすすめ。
ハッシュポテトを付けず、ドリンクをゼロカロリー系にすれば、ワンプレートで約310kcalに収まる理想的な朝食 になります。

2位ベーコンエッグマックサンド (295kcal)

朝マックのバーガー系で最もカロリーが低いのが「ベーコンエッグマックサンド」。
ふんわりしたバンズに、ベーコン・卵・チーズをはさんだシンプルなバーガーで、わずか295kcal に抑えられています。

ポイント

朝マック最軽量メニュー（300kcal以下）
卵とベーコンでたんぱく質も摂れる
軽めに食べたい朝や、他にサイドを付けたいときに最適

ダイエット中の方や、朝は控えめに済ませたい方にぴったり。
さらにドリンクをゼロカロリー系にすれば、トータルで300kcal台の朝食 にすることが可能です。

「物足りないかも？」と感じる方は、サイドにサラダ（10kcal台）を足す と栄養バランスも整えつつ、低カロリーに抑えられます。

1位ハッシュポテト (157kcal)

朝マックの定番サイドメニュー「ハッシュポテト」は、サクサクの食感が人気です。

ポイント

カロリーは157 kcal と最も控えめ
小さめサイズで朝食のサイドにぴったり
じゃがいもがベースなので炭水化物補給にもなる

ただし、バーガーメニューと組み合わせると一気にカロリーが増えるため、低カロリーに抑えたい場合はハッシュポテトを抜くか、ゼロカロリー系ドリンクと組み合わせる のがおすすめです。

朝マックでカロリーが高いメニューTOP5

朝マックの中で、特にカロリーが高いメニューTOP5 を紹介します。
しっかり朝食を食べたい方にはおすすめですが、ダイエット中の方は注意が必要です。

5位ソーセージマフィン（397 kcal）

「ソーセージマフィン」は、マフィンにソーセージとチーズをはさんだ、シンプルながらボリュームのある朝マックの定番メニューです。

ポイント

カロリーは 397 kcal と、朝マックの中では中〜高カロリー層
ソーセージでたんぱく質を摂取でき、朝からのエネルギー補給に最適
甘さ控えめでしょっぱさがあり、甘いものが苦手な方にもおすすめ

食べ方の工夫

サイドやドリンクを追加すると一気に500 kcal以上になることも
ダイエット中は、単品＋ゼロカロリードリンクで調整するとカロリーを抑えやすい

4位マックグリドル® ソーセージ（383 kcal）

甘いパンケーキ風のバンズに、ソーセージパティを挟んだ「マックグリドル® ソーセージ」は、朝マックの中で中カロリー層 のメニューです。

ポイント

カロリーは 383 kcal と、朝マックの中ではほどよいボリューム
ソーセージでたんぱく質をしっかり摂れる
甘じょっぱい味わいで朝から満足感がある

食べ方の工夫

サイドやドリンクを追加するとカロリーが増えるため注意
軽めにしたい場合は、単品＋ゼロカロリー系ドリンクの組み合わせがおすすめ

3位ソーセージエッグマフィン（477 kcal）

朝マックの中でもしっかりボリュームがある「ソーセージエッグマフィン」。
ソーセージ、卵、チーズをマフィンでサンドした定番バーガーで、カロリーは477 kcal と高めですが、朝から満足感を得たい方にぴったりです。

ポイント

朝マックで中〜高カロリーのメニュー
卵とソーセージでたんぱく質も摂れる
ボリューム感があり、朝からしっかり食べたい人向け

食べ方の工夫

サイドメニューやドリンクと組み合わせると、500〜600 kcal になることも
ダイエット中は、単品＋ゼロカロリー系ドリンクで調整すると安心

2位マックグリドル® ソーセージエッグ（545 kcal）

甘いパンケーキ風のバンズに、ソーセージと卵を挟んだ「マックグリドル® ソーセージエッグ」は、朝マックの中でも高カロリーメニュー の代表です。

ポイント

カロリーは 545 kcal と、朝からしっかりエネルギーを摂りたい方に最適
甘じょっぱい味わいで、ボリューム感と満足感が高い
卵とソーセージでたんぱく質も摂れる

食べ方の工夫

サイドやドリンクを加えると一気に600kcal以上になる可能性があるため、ダイエット中は注意
軽めに抑えたい場合は、単品＋ゼロカロリードリンクの組み合わせがおすすめ

1位メガマフィン（694 kcal）

朝マックで 最もカロリーが高いメニュー が「メガマフィン」です。
複数の卵、ベーコン、ソーセージ、チーズをふわふわのバンズで挟んだ、朝からがっつり食べたい人向け のボリューム満点バーガーです。

ポイント

カロリーは 約694 kcal と、朝マックの中で圧倒的に高い
朝からしっかりエネルギーを摂りたい方におすすめ
その分脂質や糖質も多めなので、ダイエット中は注意

食べ方の工夫

サイドやドリンクを加えるとさらに高カロリーになるため、調整が必要
ダイエット中の方は、単品で食べるかゼロカロリー系ドリンクと組み合わせるのがおすすめ

ダイエット中におすすめ！低カロリーな朝マックセット例

朝マックを楽しみつつ、カロリーを500kcal前後に抑えた組み合わせです。
サイドを工夫することで、満足感をアップできます。

① ベーコンエッグマックサンド（295 kcal）＋ハッシュポテト（157 kcal）＋ブラックコーヒー（0 kcal）

合計 452 kcal
サクサクのハッシュポテトで満足感アップ
ドリンクはカロリーゼロでさらにヘルシー
コーヒーには脂肪燃焼効果も

② エッグマックマフィン®（310 kcal）＋サイドサラダ（15 kcal）＋アールグレイアイスティー（2 kcal）

合計 327 kcal
野菜で食物繊維も補えるバランスセット
ダイエット中でも安心して楽しめる

③ ホットケーキ（322 kcal）＋サイドサラダ（10 kcal）＋ミルク（138kcal）

合計 471kcal
甘いものと乳製品の組み合わせで満足感アップ
栄養もプラスされる朝食セット

朝マックのカロリーを抑える食べ方のコツ

1. ドリンクをゼロカロリー系にする

コーヒーや紅茶（無糖）、水などを選ぶだけで50〜150 kcal節約
甘いドリンクやジュースは意外とカロリーが高く、セットで飲むと一気に増える

2. サイドは低カロリーのものを選ぶ

サラダやヨーグルト、フルーツなどを選ぶ
ハッシュポテトやマフィン系のサイドはカロリーが高めなので、量を調整

3. バーガーはシンプルなメニューを選ぶ

「ベーコンエッグマックサンド」「エッグマックマフィン®」「フィレオフィッシュ®」など
ソーセージやチーズが多いメニューは高カロリーになりやすい

4. 甘いメニューは控えめに

「マックグリドル®」などは甘くて美味しいがカロリーも高い
どうしても食べたい場合は、単品＋ゼロカロリードリンクで調整

5. 組み合わせで全体カロリーを意識

低カロリーのバーガー＋サラダ＋ゼロカロリードリンクで300〜400 kcal台に抑えられる
高カロリーメニューとサイドやドリンクを組み合わせると700 kcal以上になることもあるので注意

朝マックメニューカロリー早見表

下記の表は朝マックのカロリー早見表です。

おーるはかせ

スクリーンショットで保存しておくと便利だよ！

メニュー名	カロリー
ハッシュポテト	157kcal
ベーコンエッグマックサンド	295kcal
エッグマックマフィン®	310kcal
ホットケーキ	322kcal
フィレオフィッシュ®	337kcal
マックグリドル® ベーコンエッグ	383kcal
チキンマックマフィン	388kcal
ソーセージマフィン	397kcal
マックグリドル® ソーセージ	414kcal
ソーセージエッグマフィン	477kcal
マックグリドル® ソーセージエッグ	545kcal
メガマフィン	694kcal