2025.02.03 2025.07.28

【カロリー早見表付き】ダイエット中のマクドナルドの食べ方！おすすめメニューの組み合わせも紹介！

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こんにちは！オールマックです！

おーるはかせ

ぼくはおーるはかせだよ！

おーるちゃん

アシスタントのおーるです！

「ダイエット中だけど、無性にマックが食べたくなる…」
「カロリーが気になるけど、どうしてもポテトが恋しい…」

と感じたことはありませんか？

この記事では、ダイエット中のマクドナルドの楽しみ方をご紹介します。

✔ 食べても太りにくい時間帯は？
✔ メニューの選び方は？
✔ 我慢しなくてもOKな工夫は？

気になる方はぜひチェックしてみてくださいね！

おーるはかせ

サクッと確認できる【カロリー早見表付き】！

カロリー低い順のマックメニューランキングはこちら↓↓

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【カロリー低い順】マックのメニューランキング｜ダイエット中に選ぶべきヘルシーメニューはこれ！【保存版】

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Contents

ダイエット中にマックは食べていい？
ダイエット中のマックの食べ方のポイント
マックで最も低カロリーなセットは？
マックで最も高カロリーなセットは？
ダイエット中におすすめの朝マックは？
マクドナルドカロリー早見表
ダイエット中のマック楽しみ方まとめ
本記事の引用サイト

ダイエット中にマックは食べていい？

ー答えはYES！

日本各地様々な場所で展開されており、そのお手軽さや魅力的な商品のラインナップにより、マクドナルドは老若男女問わず大人気のファーストフード。

ですが、その美味しさと引き換えに、高カロリーなメニューも沢山あり、ダイエット中や健康に気を遣う方の中には食べるのを躊躇してしまう方も沢山いると思います。

しかし、組み合わせや食べ方を工夫すればダイエット中でも安心して食べることができます。
【カロリー早見表】と合わせて、ダイエット中にマクドナルドを楽しむポイントを紹介していきます！

ダイエット中のマックの食べ方のポイント

ダイエット中にマックを食べる場合のポイントは下記の通りです。

ダイエット中もマックの楽しみ方

昼食(又は朝食)に食べる
たくさん活動する日を選んで食べる
セットではなく、単品を選んで組み合わせる
ドリンクを低カロリーなものに
友達とはんぶんこする
ご褒美の日を決める

昼食(又は朝食)に食べる

体内の活動が活発になる昼の時間に食べるという方法です。

朝、昼、晩で最も効率的に食べたものを消費できるのは、活動を活発に行うお昼の時間帯。

朝食に食べるという手もありますが、まだ身体が起きていないために上手く消化ができないことも。

起きてから活動を始め、いい感じに身体が温まっているお昼に食べるのはとてもおすすめです。

夕食に食べる場合は、なるべく早い時間（６時～７時までがおすすめ）に食べるようにし、昼食や朝食の量や質を調整すると良いでしょう。

たくさん活動する日を選んで食べる

高カロリーなメニューのものを食べたいときには、１日の活動量が多い日を選んで食べるのがおすすめです。

１日中家でゆっくりする場合は、なるべくあっさりとした低カロリーなメニューを選ぶようすると、罪悪感を少なく食べることができます。

前項で説明した「昼食(又は朝食)に食べる」と合わせるのもおすすめです。

朝は身体を起こすために軽くウォーキングをし、昼に美味しくマックを食べ、夕方にウォーキングを取り入れましょう。

１日の消費エネルギー量を増やすことができるため、高カロリーなメニューを食べた際も１日の中で効率的に消費を促すことができます。

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セットではなく、単品を選んで組み合わせる

マクドナルドにはセットメニューも用意されていますが、カロリーや栄養バランスが気になる場合はなるべく単品を選んで組み合わせるのがおすすめです。

カロリーだけでなく、糖質や栄養バランスも考えメニューを組んでみましょう。

単品のみにするのは罪悪感を感じやすい時におすすめです。他の食事でしっかりと足りない栄養を補うようにするとさらに良いでしょう。

低カロリーな組み合わせ

ハンバーガー＋サイドサラダ＋爽健美茶(又はコーヒー)
チキンマックナゲット＋サイドサラダ＋爽健美茶(又はコーヒー)
ベーコンエッグマックサンド＋サイドサラダ＋爽健美茶(又はコーヒー)

おーるはかせ

サラダを合わせて栄養バランスを意識！
エッグ系はたんぱく質も摂れてGOODだよ！

記事の最後にカロリー早見表を用意しています。
ぜひメニューを考える際の参考にしてください。

ドリンクを低カロリーなものに

がっつりとフードを食べる場合、ドリンクはお茶やコーヒー等の低カロリー低糖質なものがおすすめです。

夏にはしんどいですが、ホットを選ぶと胃を温めることができるためおすすめです。

おすすめ低カロリードリンク

爽健美茶　0kcal
アールグレイティー(ストレート)　2kcal
サントリー黒烏龍茶濃いめ　3kcal
プレミアムローストコーヒー　7kcal

友達とはんぶんこする

がっつり高カロリーなメニューを食べたい時におすすめの方法です。
半分こすればカロリーも半分こ。

量は減っても自分の好きな味を友達と一緒に楽しむことができます。

ご褒美の日を決める

最後のポイントは、もういっそのこと気にせずに食べる日！という日を決める方法。
いわゆるチートデイを作るという方法です。

きっとこの記事を読んでいるあなたは、普段からも健康や見た目に気を遣う頑張り屋さん。

思いっきり頑張って、たまのご褒美の日に思いっきり食べる！という方法、いかがでしょうか？

おーるはかせ

僕は毎日がチートデイ

マックで最も低カロリーなセットは？

マクドナルドの中で最も低カロリーなセット(メイン・サイド・ドリンク)は、

ハンバーガー
サイドサラダ
爽健美茶

です。

ハンバーガーとサラダを食べても300kcal未満！

マックで最も高カロリーなセットは？

マクドナルドの中で最も高カロリーなセット(メイン・サイド・ドリンク)は、

サムライマック炙り醤油風肉厚ビーフ
マックフライポテト　L
ファンタグレープ　L

です。

ポテトとハンバーガーだけで1000kcalを超えるハイカロリーセットです！

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ダイエット中におすすめの朝マックは？

朝マックは購入できる時間帯が午前中のため、ダイエット中のマックにおすすめです。

カロリーや糖質が低めで、たんぱく質も同時に取れるメニューを選びましょう。

特におすすめなのは、「ベーコンエッグマックサンド」「エッグマックマフィン®
」「フィレオフィッシュ」です。

おすすめの朝マックメニュー

ベーコンエッグマックサンド
エッグマックマフィン
フィレオフィッシュ®

おーるはかせ

ドリンクはコーヒーやお茶がおすすめ！

マクドナルドカロリー早見表

カロリー低い順のメニュー表はこちらから↓

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HAMBURGER

ハンバーガー

レギュラー　10:30〜

メニュー名	カロリー
炙り醤油風ダブル肉厚ビーフ	623kcal
ビッグマック®	525kcal
てりやきチキンフィレオ	498kcal
てりやきマックバーガー	477kcal
チキンフィレオ	473kcal
ダブルチーズバーガー	460kcal
炙り醤油風ベーコントマト肉厚ビーフ	459kcal
チキチー® (マックチキン® チーズ)	449kcal
スパチキ(スパイシーマックチキン)	405kcal
えびフィレオ®	399kcal
マックチキン®︎	398kcal
エグチ(エッグチーズバーガー)	390kcal
ベーコンレタスバーガー	368kcal
フィレオフィッシュ®	337kcal
チーズバーガー	310kcal
ハンバーガー	259kcal

単品メニューのみ・カロリー高い順

夜マック® 17:00〜

メニュー名	カロリー
倍てりやきチキンフィレオ	773kcal
倍てりやきマックバーガー	731kcal
倍ビッグマック	723kcal
倍チキンフィレオ	721kcal
倍ダブルチーズバーガー	658kcal
倍チキチー(倍マックチキンチーズ)	624kcal
倍スパチキ(倍スパイシーマックチキン)	580kcal
倍マックチキン	573kcal
倍えびフィレオ	570kcal
倍エグチ(倍エッグチーズバーガー)	489kcal
倍ベーコンレタスバーガー	467kcal
倍フィレオフィッシュ	453kcal
倍チーズバーガー	409kcal
倍ハンバーガー	358kcal

単品メニューのみ・カロリー高い順

朝マック〜10:30

メニュー名	カロリー
メガマフィン	694kcal
マックグリドル® ソーセージエッグ	545kcal
ソーセージエッグマフィン	477kcal
マックグリドル® ソーセージ	414kcal
ソーセージマフィン	397kcal
チキンマックマフィン	388kcal
マックグリドル® ベーコンエッグ	383kcal
フィレオフィッシュ®	337kcal
ホットケーキ	322kcal
エッグマックマフィン®	310kcal
ベーコンエッグマックサンド	295kcal

単品メニューのみ・カロリー高い順

SIDE MENU

サイドメニュー

レギュラー　10:30〜

メニュー名	カロリー
チキンマックナゲット® 15ピース	773kcal
ポテト®　Lサイズ	515kcal
ポテト®　Mサイズ	409kcal
チキンマックナゲット® 5ピース	258kcal
シャカチキチェダーチーズ	256kcal
シャカチキレッドペッパー	253kcal
シャカチキ(チキンのみ)	248kcal
ポテト®　Sサイズ	224kcal
えだまめコーン	83kcal
サイドサラダ	10kcal

ドレッシング

メニュー名	カロリー
焙煎ごまドレッシング	67kcal
低カロリー玉ねぎ	5kcal

夜マック® 17:00〜

メニュー名	カロリー
ポテナゲ特大	1803kcal
ポテナゲ大	1030kcal

朝マック〜10:30

メニュー名	カロリー
ハッシュポテト	157kcal

SIDE MENU

ドリンク

メニュー名	カロリー
ミルク	138kcal
ファンタグレープ	101kcal
ファンタメロン	101kcal
ミニッツメイドアップル100	96kcal
Qoo 白ぶどう	95kcal
ミニッツメイド® オレンジ	92kcal
コカ・コーラ	90kcal
スプライト	80kcal
野菜生活100	78kcal
アールグレイホットティー(ミルク)	13kcal
アールグレイアイスティー(ミルク)	12kcal
アールグレイアイスティー(レモン)	3kcal
アールグレイアイスティー(レモン)	3kcal
サントリー黒烏龍茶濃いめ	3kcal
アールグレイアイスティー(ストレート)	2kcal
アールグレイホットティー(ストレート)	2kcal
コカ・コーラゼロ	0kcal
爽健美茶	0kcal

単品メニューのみ・カロリー高い順

マックカフェ

メニュー名	カロリー
オレオ® クッキーチョコフラッペ	388kcal
マンゴースムージー	194kcal
キャラメルラテ	137kcal
アイスキャラメルラテ	125kcal
カフェラテ	86kcal
アイスカフェラテ	74kcal
プレミアムローストアイスコーヒー	8kcal
プレミアムローストコーヒー	7kcal

SWEETS

スイーツ

メニュー名	カロリー
マックフルーリー® 超オレオ® クッキー	336kcal
マックフルーリー® オレオ® クッキー	235kcal
マックシェイク® チョコレート	232kcal
マックシェイク® ストロベリー	227kcal
マックシェイク® バニラ	223kcal
ホットアップルパイ	211kcal
マックフロート® グレープ	205kcal
マックフロート® メロン	205kcal
マックフロート® コーク®	195kcal
プチパンケーキ	161kcal
ソフトツイスト	148kcal
マックフロート® コーヒー	114kcal