深夜のマックが放つ“エモさ”の正体とは
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オールマック
【カロリー早見表付き】ダイエット中のマクドナルドの食べ方！おすすめメニューも紹介！
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Contents
All about McDonald’s
あいさつ
「ダイエット中だけど、無性にマックが食べたくなる…」
「カロリーが気になるけど、どうしてもポテトが恋しい…」
そんなあなたに朗報！
こんにちは！「オールマック」アシスタントのおーるです！
この記事では、ダイエット中でもマクドナルドを楽しむ方法をご紹介します。
✔ 食べても太りにくい時間帯は？
✔ メニューの選び方でカロリーカット？
✔ ポテトを我慢しなくてOKな工夫も！
「無理なく、美味しく、ストレスフリー」にマックを楽しみたい方は、ぜひ最後までチェックしてね！
サクッと確認できる【カロリー早見表付き】！
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ー答えはYES！
日本各地様々な場所で展開されており、そのお手軽さや魅力的な商品のラインナップにより、マクドナルドは老若男女問わず大人気のファーストフード。
ですが、その美味しさと引き換えに、高カロリーなメニューも沢山あり、ダイエット中や健康に気を遣う方の中には食べるのを躊躇してしまう方も沢山いると思います。
しかし、組み合わせや食べ方を工夫すればダイエット中でも安心して食べることができます。
【カロリー早見表】と合わせて、ダイエット中にマクドナルドを楽しむポイントを紹介していきます！
ダイエット中もマックを楽しもう！
- 昼食(又は朝食)に食べる
- たくさん活動する日を選んで食べる
- セットではなく、単品を選んで組み合わせる
- ドリンクを低カロリーなものに
- 友達とはんぶんこする
- ご褒美の日を決める
体内の活動が活発になる昼の時間に食べるという方法です。
朝、昼、晩で最も効率的に食べたものを消費できるのは、活動を活発に行うお昼の時間帯。
朝食に食べるという手もありますが、まだ身体が起きていないために上手く消化ができないことも。起きてから活動を始め、いい感じに身体が温まっているお昼に食べるのはとてもおすすめです。夕食に食べる場合は、なるべく早い時間（６時～７時までがおすすめ）に食べるようにし、昼食や朝食の量や質を調整すると良いでしょう。
高カロリーなメニューのものを食べたいときには、１日の活動量が多い日を選んで食べるのがおすすめです。１日中家でゆっくりする場合は、なるべくあっさりとした低カロリーなメニューを選ぶようすると、罪悪感を少なく食べることができます。
前項で説明した「昼食(又は朝食)に食べる」と合わせるのもおすすめです。朝は身体を起こすために軽くウォーキングをし、昼に美味しくマックを食べ、夕方にウォーキングを取り入れると、１日の消費エネルギー量を増やすことができるため、高カロリーなメニューを食べた際も１日の中で効率的に消費を促すことができます。
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マクドナルドにはセットメニューも用意されていますが、カロリーや栄養バランスが気になる場合はなるべく単品を選んで組み合わせるのがおすすめです。
カロリーだけでなく、糖質や栄養バランスも考えメニューを組んでみましょう。
単品のみにするのは罪悪感を感じやすい時におすすめです。他の食事でしっかりと足りない栄養を補うようにするとさらに良いでしょう。
低カロリーセット
- ハンバーガー＋サイドサラダ＋爽健美茶(又はコーヒー)
- チキンマックナゲット＋サイドサラダ＋爽健美茶(又はコーヒー)
- ベーコンエッグマックサンド＋サイドサラダ＋爽健美茶(又はコーヒー)
サラダを合わせて栄養バランスを意識！
エッグ系はたんぱく質も摂れてGOODだよ！
記事の最後にカロリー早見表を用意しています。
ぜひメニューを考える際の参考にしてください。
がっつりとフードを食べる場合、ドリンクはお茶やコーヒー等の低カロリー低糖質なものがおすすめです。
夏にはしんどいですが、ホットを選ぶと胃を温めることができるためおすすめです。
おすすめ低カロリードリンク
- 爽健美茶 0kcal
- アールグレイティー(ストレート) 2kcal
- サントリー黒烏龍茶濃いめ 3kcal
- プレミアムローストコーヒー 7kcal
がっつり高カロリーなメニューを食べたい時におすすめの方法です。
半分こすればカロリーも半分こ。
量は減っても自分の好きな味を友達と一緒に楽しむことができます。
最後のポイントは、もういっそのこと気にせずに食べる日！という日を決める方法。
いわゆるチートデイを作るという方法です。
きっとこの記事を読んでいるあなたは、普段からも健康や見た目に気を遣う頑張り屋さん。
思いっきり頑張って、たまのご褒美の日に思いっきり食べる！という方法、いかがでしょうか？
僕は毎日がチートデイ
最も低カロリーなセットは？
マクドナルドの中で最も低カロリーなセット(メイン・サイド・ドリンク)は、
- ハンバーガー
- サイドサラダ
- 爽健美茶
です。
ハンバーガーとサラダを食べても300kcal未満！
最も高カロリーなセットは？
マクドナルドの中で最も高カロリーなセット(メイン・サイド・ドリンク)は、
- サムライマック炙り醤油風肉厚ビーフ
- マックフライポテト L
- ファンタグレープ L
です。
ポテトとハンバーガーだけで1000kcalを超えるハイカロリーセットです！
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HAMBURGER
ハンバーガー
レギュラー 10:30〜
| メニュー名 | カロリー |
| 炙り醤油風 ダブル肉厚ビーフ | 623kcal |
| ビッグマック® | 525kcal |
| てりやきチキンフィレオ | 498kcal |
| てりやきマックバーガー | 477kcal |
| チキンフィレオ | 473kcal |
| ダブルチーズバーガー | 460kcal |
| 炙り醤油風 ベーコントマト肉厚ビーフ | 459kcal |
| チキチー® (マックチキン® チーズ) | 449kcal |
| スパチキ(スパイシーマックチキン) | 405kcal |
| えびフィレオ® | 399kcal |
| マックチキン®︎ | 398kcal |
| エグチ(エッグチーズバーガー) | 390kcal |
| ベーコンレタスバーガー | 368kcal |
| フィレオフィッシュ® | 337kcal |
| チーズバーガー | 310kcal |
| ハンバーガー | 259kcal |
夜マック® 17:00〜
| メニュー名 | カロリー |
| 倍てりやきチキンフィレオ | 773kcal |
| 倍てりやきマックバーガー | 731kcal |
| 倍ビッグマック | 723kcal |
| 倍チキンフィレオ | 721kcal |
| 倍ダブルチーズバーガー | 658kcal |
| 倍チキチー(倍マックチキン チーズ) | 624kcal |
| 倍スパチキ(倍スパイシーマックチキン) | 580kcal |
| 倍マックチキン | 573kcal |
| 倍えびフィレオ | 570kcal |
| 倍エグチ(倍エッグチーズバーガー) | 489kcal |
| 倍ベーコンレタスバーガー | 467kcal |
| 倍フィレオフィッシュ | 453kcal |
| 倍チーズバーガー | 409kcal |
| 倍ハンバーガー | 358kcal |
朝マック 〜10:30
| メニュー名 | カロリー |
| メガマフィン | 694kcal |
| マックグリドル® ソーセージエッグ | 545kcal |
| ソーセージエッグマフィン | 477kcal |
| マックグリドル® ソーセージ | 414kcal |
| ソーセージマフィン | 397kcal |
| チキンマックマフィン | 388kcal |
| マックグリドル® ベーコンエッグ | 383kcal |
| フィレオフィッシュ® | 337kcal |
| ホットケーキ | 322kcal |
| エッグマックマフィン® | 310kcal |
| ベーコンエッグマックサンド | 295kcal |
SIDE MENU
サイドメニュー
レギュラー 10:30〜
| メニュー名 | カロリー |
| チキンマックナゲット® 15ピース | 773kcal |
| ポテト® Lサイズ | 515kcal |
| ポテト® Mサイズ | 409kcal |
| チキンマックナゲット® 5ピース | 258kcal |
| シャカチキ チェダーチーズ | 256kcal |
| シャカチキ レッドペッパー | 253kcal |
| シャカチキ(チキンのみ) | 248kcal |
| ポテト® Sサイズ | 224kcal |
| えだまめコーン | 83kcal |
| サイドサラダ | 10kcal |
ドレッシング
| メニュー名 | カロリー |
| 焙煎ごまドレッシング | 67kcal |
| 低カロリー玉ねぎ | 5kcal |
夜マック® 17:00〜
| メニュー名 | カロリー |
| ポテナゲ特大 | 1803kcal |
| ポテナゲ大 | 1030kcal |
朝マック 〜10:30
| メニュー名 | カロリー |
| ハッシュポテト | 157kcal |
SIDE MENU
ドリンク
| メニュー名 | カロリー |
| ミルク | 138kcal |
| ファンタ グレープ | 101kcal |
| ファンタ メロン | 101kcal |
| ミニッツメイド アップル100 | 96kcal |
| Qoo 白ぶどう | 95kcal |
| ミニッツメイド® オレンジ | 92kcal |
| コカ・コーラ | 90kcal |
| スプライト | 80kcal |
| 野菜生活100 | 78kcal |
| アールグレイ ホットティー(ミルク) | 13kcal |
| アールグレイ アイスティー(ミルク) | 12kcal |
| アールグレイ アイスティー(レモン) | 3kcal |
| アールグレイ アイスティー(レモン) | 3kcal |
| サントリー黒烏龍茶 濃いめ | 3kcal |
| アールグレイ アイスティー(ストレート) | 2kcal |
| アールグレイ ホットティー(ストレート) | 2kcal |
| コカ・コーラ ゼロ | 0kcal |
| 爽健美茶 | 0kcal |
マックカフェ
| メニュー名 | カロリー |
| オレオ® クッキー チョコフラッペ | 388kcal |
| マンゴースムージー | 194kcal |
| キャラメルラテ | 137kcal |
| アイスキャラメルラテ | 125kcal |
| カフェラテ | 86kcal |
| アイスカフェラテ | 74kcal |
| プレミアムローストアイスコーヒー | 8kcal |
| プレミアムローストコーヒー | 7kcal |
SWEETS
スイーツ
| メニュー名 | カロリー |
| マックフルーリー® 超 オレオ® クッキー | 336kcal |
| マックフルーリー® オレオ® クッキー | 235kcal |
| マックシェイク® チョコレート | 232kcal |
| マックシェイク® ストロベリー | 227kcal |
| マックシェイク® バニラ | 223kcal |
| ホットアップルパイ | 211kcal |
| マックフロート® グレープ | 205kcal |
| マックフロート® メロン | 205kcal |
| マックフロート® コーク® | 195kcal |
| プチパンケーキ | 161kcal |
| ソフトツイスト | 148kcal |
| マックフロート® コーヒー | 114kcal |
※記載のないメニューは公式HPよりご確認ください
今回は「ダイエッター向け「マック」の賢い食べ方」というタイトルでご紹介しました。
いかがでしたか？
皆様のマクドナルドライフを豊かにするために、少しでもお役に立てたら幸いです。
私はマックのポテトがだいすき！
Lサイズもペロッと食べちゃうから気を付けなくっちゃ！
おーるちゃんは若いんだから気にせず食べなよねぇ
McDonald’s 公式HP
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