2025.08.22

フィレオフィッシュ®のカロリー・糖質まとめ｜ダイエット中の工夫も紹介

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こんにちは！オールマックです！

おーるはかせ

ぼくはおーるはかせだよ

おーるちゃん

アシスタントのおーるです！

「フィレオフィッシュ®のカロリーってどれくらい？ダイエット中に食べても大丈夫なの？」

マクドナルドの人気バーガーメニュー「フィレオフィッシュ®」は、サクサクの衣とふんわりしたバンズが特徴ですが、「揚げ物だから太りやすいのでは？」と心配する方も多いでしょう。実際、フィレオフィッシュ®のカロリーは338kcal、糖質は37.4g と、バーガーメニューの中ではやや控えめな数値です。

とはいえ、組み合わせ次第でカロリーや糖質が増えてしまうこともあります。そこで本記事では、

フィレオフィッシュ®の正確なカロリー・糖質
他のマックメニューとの比較
ダイエット中でも太らない食べ方のコツ
消費に必要な運動量

を徹底解説します。

この記事を読めば、フィレオフィッシュ®を罪悪感なく楽しむ方法が分かります！
ぜひ参考にしてくださいね。

出典：日本マクドナルド公式サイト

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Contents

フィレオフィッシュ®のカロリー・糖質はいくら？【基本情報】
他の人気バーガーとカロリー・糖質比較
ダイエット中にフィレオフィッシュ®を楽しむコツ
フィレオフィッシュ®のカロリーを消費するには？運動換算でチェック
ダイエット中におすすめのマクドナルドメニュー
まとめ｜フィレオフィッシュ®は工夫次第でダイエット中も楽しめる！
本記事の引用サイト

フィレオフィッシュ®のカロリー・糖質はいくら？【基本情報】

マクドナルド公式サイトによると、フィレオフィッシュ® 1個あたりのカロリーは338kcal。さらに糖質（炭水化物）は37.4gと、しっかり確認しておきたい数値です。

その他の栄養成分をまとめると、次のようになります。

栄養成分	含有量
カロリー	338kcal
たんぱく質	15.0g
脂質	14.2g
炭水化物（糖質）	37.4g
食塩相当量	1.6g

出典：日本マクドナルド公式サイト

ご覧の通り、フィレオフィッシュ® は「バーガーメニュー」の中では比較的カロリー控えめで、たんぱく質もしっかり含まれています。
そのため、メインとしても楽しめ、栄養バランスを考えながら工夫すれば、ダイエット中でも取り入れやすいメニューです。

おーるちゃん

他のバーガーと比べるとどのくらいなのかな？

おーるはかせ

では次の章で人気のメニューと比較してみよう！

他の人気バーガーとカロリー・糖質比較

「フィレオフィッシュ®って、ボリュームがあるけどカロリーや糖質はどのくらい？」と気になる方も多いでしょう。
そこで、マクドナルドの人気バーガーの中でも、フィレオフィッシュ®と他の定番バーガーをピックアップし、カロリーと糖質（炭水化物）を比較してみました。

商品名	カロリー	炭水化物（糖質）
フィレオフィッシュ®（バーガーメニュー）	338 kcal	37.4 g
ビッグマック	525 kcal	42.1 g
ダブルチーズバーガー	459 kcal	33.8 g
てりやきマックバーガー	478 kcal	42.3 g

出典：日本マクドナルド公式サイト栄養情報

比較すると、フィレオフィッシュ®はカロリーはバーガーメニューの中では控えめですが、糖質量は意外としっかりあります。
つまり、「ボリュームはあるけど、カロリー控えめで、糖質も程よい」のがフィレオフィッシュ®の特徴です。

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ダイエット中にフィレオフィッシュ®を楽しむコツ

「ダイエット中だけどフィレオフィッシュ®（バーガーメニュー）が食べたい…」という方も安心してください。工夫次第でカロリーや糖質を調整しながら楽しむことができます。

サイドメニューを工夫する：フライドポテトの代わりにサラダやヨーグルトに置き換えるだけでカロリーを大幅カット。フィレオフィッシュ®のさっぱりした味があるので、サイドを軽くしても満足感があります。
ソースの量を調整：タルタルソースは風味が強いので、全部かけずに半分だけにすると糖質や塩分を控えめにできます。
ドリンクを無糖に：コーラやシェイクの代わりに水や無糖のアイスティーを選ぶと糖質を抑えられます。
食事全体のバランスを調整：フィレオフィッシュ®を昼に食べるなら、夜は軽めの食事にするなど1日の総摂取カロリーを意識。
食べるタイミングを工夫：運動後や午前中に食べることで、フィレオフィッシュ®のエネルギーを効率的に消費できます。
ゆっくり味わう：タルタルソースと魚の旨味を楽しみながら噛む回数を増やすと満腹感が得られ、食べ過ぎ防止になります。

ポイントは、「フィレオフィッシュ®そのものを避ける」のではなく、「バーガーの味を楽しみながら周りを工夫してバランスをとる」ことです。これだけで、ダイエット中でも罪悪感なく楽しむことができます。

出典：日本マクドナルド公式サイト

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フィレオフィッシュ®のカロリーを消費するには？運動換算でチェック

フィレオフィッシュ®（バーガーメニュー）1個（338 kcal）を食べたとき、どのくらい運動すれば消費できるのか気になりますよね。ここでは、一般的な運動ごとの目安時間をまとめました。

運動の種類	消費カロリー目安	フィレオフィッシュ®1個分消費に必要な時間（目安）
ウォーキング（時速5km）	約250 kcal / 1時間	約1時間20分
ジョギング（時速8km）	約480 kcal / 1時間	約42分
自転車（時速15km）	約300 kcal / 1時間	約1時間8分
筋トレ（中強度）	約200 kcal / 1時間	約1時間40分

※消費カロリーは体重60kg前後の成人を目安にした概算です。個人差があります。

このように、フィレオフィッシュ®1個を消費するには運動量が必要ですが、
毎日の歩行や軽い運動と組み合わせるだけでも摂取カロリーのバランスを整えやすくなります。ダイエット中でも無理なく楽しむ目安として参考にしてください。

出典：日本マクドナルド公式サイト

ダイエット中におすすめのマクドナルドメニュー

ダイエット中でもマクドナルドを楽しみたい方のために、カロリーと糖質が控えめなメニューをピックアップしました。フィレオフィッシュ®のようなバーガーメニューと組み合わせる際の参考にもなります。

商品名	カロリー	炭水化物（糖質）	おすすめポイント
チキンマックナゲット® 5ピース（サイドメニュー）	262 kcal	14.4 g	小腹が空いた時の軽食に最適。フィレオフィッシュ®と一緒に食べてもバランス◎
ハンバーガー	259 kcal	30.3 g	定番で軽く食べられる。フィレオフィッシュ®と組み合わせて糖質を抑えられる