2025.08.22 2025.09.03

マクドナルドのポテトのカロリー・糖質まとめ｜ダイエット中の工夫も紹介

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こんにちは！オールマックです！

おーるはかせ

ぼくはおーるはかせだよ

おーるちゃん

アシスタントのおーるです！

「マクドナルドのポテトのカロリーってどれくらい？ダイエット中に食べても大丈夫なの？」

マクドナルドの人気メニュー「マックフライポテト」は、カロリーが高く太りやすいイメージが根強いです。実際、マックフライポテトのカロリーは224kcal～515kcal、糖質は28.7g～66.0gと、マクドナルドの全メニューの中でも高めです。

しかし、工夫次第でダイエット中でも安心して楽しむことができます。本記事では、

マックフライポテトの正確なカロリー・糖質
他のマックメニューとの比較
ダイエット中でも太らない食べ方のコツ
消費に必要な運動量

を徹底解説します。

この記事を読めば、マクドナルドのポテトを罪悪感なく楽しむ方法が分かります！
是非参考にしてくださいね。

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Contents

マクドナルドのポテトのカロリー・糖質はいくら？【基本情報】
他の人気バーガーとカロリー・糖質比較
ダイエット中にマクドナルドのポテトを楽しむコツ
カロリーを消費するには？運動換算でチェック
ダイエット中におすすめのマクドナルドメニュー
マクドナルドユーザーなら持っておきたい最強クレジットカード
まとめ｜マクドナルドのポテトは工夫次第でダイエット中も楽しめる！
本記事の引用サイト

マクドナルドのポテトのカロリー・糖質はいくら？【基本情報】

マクドナルド公式サイトによると、マックフライポテト（Lサイズ）1個あたりのカロリーは515kcal、糖質（炭水化物）は66.0gです。しっかり確認しておきたい数値ですね。

その他の栄養成分をまとめると、次のようになります。

栄養成分	含有量
カロリー	515kcal
たんぱく質	7.0g
脂質	25.0g
炭水化物（糖質）	66.0g
食塩相当量	0.9g

出典：日本マクドナルド公式サイト

ご覧の通り、マックフライポテト（Lサイズ）は「高カロリー・高脂質」ではありますが、たんぱく質も7g含まれているのが特徴です。
そのため、必ずしも「ダイエット中は避けるべき」というわけではなく、食べる量や組み合わせを工夫すれば楽しめるサイドメニューと言えます。

おーるちゃん

他のバーガーと比べるとどのくらいなのかな？

おーるはかせ

では次の章で人気のメニューと比較してみよう！

他の人気バーガーとカロリー・糖質比較

「マックフライポテト（Lサイズ）って、ボリュームはあるけどカロリーや糖質はどのくらい？」と気になる方も多いでしょう。
そこで、マクドナルドの人気サイドメニューの中でも、マックフライポテトと他の定番サイズをピックアップし、カロリーと糖質（炭水化物）を比較してみました。

商品名	カロリー	炭水化物（糖質）
マックフライポテト（Lサイズ）	515 kcal	66.0 g
マックフライポテト（Mサイズ）	400 kcal	51.0 g
マックフライポテト（Sサイズ）	230 kcal	29.0 g

出典：日本マクドナルド公式サイト栄養情報

比較すると、マックフライポテトはLサイズでカロリー・糖質ともに最も高めですが、SサイズやMサイズにすれば摂取量を調整できます。
つまり、「ボリュームはあるけど、サイズを工夫すれば糖質やカロリーを抑えられる」のがマックフライポテトの特徴です。

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ダイエット中にマクドナルドのポテトを楽しむコツ

「ダイエット中だけどマックフライポテトが食べたい…」という方も安心してください。サイズや組み合わせを工夫すれば、カロリーや糖質を調整しながら楽しめます。

まずはサイズ別のカロリー・糖質早見表です。

サイズ	カロリー	炭水化物（糖質）
Sサイズ	230 kcal	29.0 g
Mサイズ	400 kcal	51.0 g
Lサイズ	515 kcal	66.0 g

この表を参考にすると、ダイエット中でも次のような工夫が可能です：

サイズを小さくする：Lサイズを選ぶより、SサイズやMサイズにするとカロリーと糖質を大幅カットできます。
サイドメニューとの組み合わせ：ポテトの量を減らし、サラダやヨーグルトを追加すると満足感を保ちながら糖質を抑えられます。
ドリンクを無糖に：コーラやシェイクの代わりに水や無糖のアイスティーを選ぶとさらに糖質を抑えられます。
食事全体のバランスを意識：ポテトを昼に食べる場合、夜は軽めの食事にして1日の総摂取カロリーを調整。
食べるタイミングを工夫：運動後や午前中に食べると、ポテトのエネルギーを効率よく消費できます。
ゆっくり味わう：噛む回数を増やして香ばしいポテトの味を楽しむと満腹感が得られ、食べ過ぎ防止になります。

ポイントは、「マックフライポテトを避ける」のではなく、「量・組み合わせ・タイミングを工夫してバランスをとる」ことです。これだけで、ダイエット中でも罪悪感なく楽しむことができます。

出典：日本マクドナルド公式サイト栄養情報

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カロリーを消費するには？運動換算でチェック

マックフライポテトのサイズ別（S・M・L）で、どのくらい運動すれば消費できるかまとめました。体重60kg前後の成人を目安にした概算です。

サイズ	カロリー	炭水化物（糖質）	ウォーキング（時速5km）	ジョギング（時速8km）	自転車（時速15km）	筋トレ（中強度）
Sサイズ	230 kcal	29.0 g	約55分	約29分	約46分	約1時間10分
Mサイズ	400 kcal	51.0 g	約1時間35分	約50分	約1時間20分	約2時間
Lサイズ	515 kcal	66.0 g	約2時間05分	約1時間05分	約1時間45分	約2時間35分

このようにサイズによって消費に必要な運動量は大きく変わります。
ダイエット中はSサイズやMサイズを選ぶ、運動量に合わせて量を調整するなどで、無理なく楽しむことができます。

出典：日本マクドナルド公式サイト栄養情報

ダイエット中におすすめのマクドナルドメニュー

ダイエット中でもマクドナルドを楽しみたい方のために、マックフライポテトのサイズ別カロリー・糖質と、サムライマックや他のバーガーと組み合わせる際の工夫ポイントをまとめました。

サイズ	カロリー	炭水化物（糖質）	ダイエット中の組み合わせポイント
Sサイズ	230 kcal	29 g	少量で満足感があり、サムライマックやバーガーと組み合わせてもカロリー調整しやすい
Mサイズ	400 kcal	51 g	ボリュームはあるが、ドリンクを無糖にする、バーガーを控えめにするなどでバランス◎
Lサイズ	515 kcal	66 g	ボリュームが大きいので、サイドやドリンクを控える、またはシェアするのがおすすめ

※カロリー・糖質は公式栄養情報に基づく概算値です。

ポイントは、「ポテトのサイズを工夫して、他の高カロリーメニューとのバランスをとる」ことです。これだけで、ダイエット中でもマクドナルドを無理なく楽しめます。

出典：日本マクドナルド公式サイト栄養情報

マクドナルドユーザーなら持っておきたい最強クレジットカード

マクドナルドではクレジットカードでポイントを貯めていくのがおすすめです。

そこで筆者がマクドナルドで使い倒している 三井住友カード（NL）という最強クレジットカードを最後にご紹介します。

三井住友NLがマクドナルドで最強な理由

最大7％の還元率

三井住友NLはマクドナルドでのポイント還元率が最大7％と他社と比較してもぶっちぎりで高く、知らない間にポイントがかなり貯まります。

おーるはかせ

ポイント貯めるのが苦手な人にもおすすめだよ！

他社と比較するとこんな感じです。

カード名	マクドナルドでの還元率	コメント
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