2025.09.05

ベーコンレタスバーガーのカロリー・糖質まとめ｜ダイエット中の工夫も紹介

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こんにちは！オールマックです！

おーるはかせ

ぼくはおーるはかせだよ

おーるちゃん

アシスタントのおーるです！

「ベーコンレタスバーガーのカロリーってどれくらい？ダイエット中に食べても大丈夫なの？」

マクドナルドの定番人気メニュー「ベーコンレタスバーガー」は、ジューシーなビーフパティにカリっとしたベーコンとシャキシャキのレタスを組み合わせた、シンプルながら満足感のある一品です。ただ、「お肉とベーコンの組み合わせって太りやすいのでは？」と気になる方も多いでしょう。実際、ベーコンレタスバーガーのカロリーは368kcal、糖質は29.5gと、バーガーメニューの中では比較的控えめな数値です。

とはいえ、ポテトやドリンクをセットにすると一気にカロリーオーバーになりやすいので注意が必要です。そこで本記事では、

ベーコンレタスバーガーの正確なカロリー・糖質
他のマックバーガーメニューとの比較
ダイエット中でも太りにくい食べ方のコツ
消費に必要な運動量

を徹底解説します。

この記事を読めば、ベーコンレタスバーガーを賢く楽しむ方法が分かります！
ぜひ参考にしてくださいね。

出典：日本マクドナルド公式サイト

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Contents

ベーコンレタスバーガーのカロリー・糖質はいくら？【基本情報】
他の人気バーガーとカロリー・糖質比較
ダイエット中にベーコンレタスバーガーを楽しむコツ
ベーコンレタスバーガーを消費するには？運動換算でチェック
ダイエット中におすすめのマクドナルドメニュー
マクドナルドユーザーなら持っておきたい最強クレジットカード
三井住友NLがマクドナルドで最強な理由
まとめ｜ベーコンレタスバーガーは工夫次第でダイエット中も楽しめる！
本記事の引用サイト

ベーコンレタスバーガーのカロリー・糖質はいくら？【基本情報】

マクドナルド公式サイトによると、ベーコンレタスバーガー1個あたりのカロリーは368kcal。さらに糖質（炭水化物）は29.5gと、比較的軽めの数値になっています。

その他の栄養成分をまとめると、次のようになります。

栄養成分	含有量
カロリー	368kcal
たんぱく質	17.5g
脂質	20.3g
炭水化物（糖質）	29.5g
食塩相当量	2.1g

出典：日本マクドナルド公式サイト

ご覧の通り、ベーコンレタスバーガーはカロリー控えめながら、たんぱく質もしっかり摂れるバランスの良い一品です。
シンプルで食べやすいため、食事のカロリーを抑えたいときや軽めに済ませたいときにもおすすめできます。

おーるちゃん

他のバーガーと比べるとどのくらいなのかな？

おーるはかせ

では次の章で人気のメニューと比較してみよう！

他の人気バーガーとカロリー・糖質比較

「ベーコンレタスバーガーって、軽めに見えるけどカロリーや糖質はどのくらい？」と気になる方も多いでしょう。
そこで、マクドナルドの人気バーガーの中でも、ベーコンレタスバーガーと他の定番バーガーをピックアップし、カロリーと糖質（炭水化物）を比較してみました。

商品名	カロリー	炭水化物（糖質）
ベーコンレタスバーガー	368 kcal	29.5 g
ビッグマック	525 kcal	42.1 g
ダブルチーズバーガー	459 kcal	33.8 g
てりやきマックバーガー	478 kcal	42.3 g

出典：日本マクドナルド公式サイト栄養情報

比較すると、ベーコンレタスバーガーはカロリーも糖質も控えめ。
つまり、「軽めで食べやすく、ダイエット中でも取り入れやすい」のが特徴です。

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ダイエット中にベーコンレタスバーガーを楽しむコツ

「ダイエット中だけどベーコンレタスバーガーが食べたい…」という方も安心してください。工夫次第でカロリーや糖質を調整しながら楽しむことができます。

サイドメニューを工夫する：フライドポテトの代わりにサラダやヨーグルトに置き換えるだけでカロリーを大幅カット。ベーコンとレタスの食感があるので、サイドを軽くしても満足感があります。
ソースやドレッシングを控えめに：マヨネーズ系の風味があるベーコンレタスバーガーは、別添えにして量を調整すると余分な脂質や塩分を抑えられます。
ドリンクを無糖に：コーラやシェイクの代わりに水や無糖のアイスティーを選ぶと糖質をカットできます。
食事全体のバランスを調整：ベーコンレタスバーガー（368kcal・糖質29.5g）を昼に食べるなら、夜は軽めの食事にするなど1日の総摂取カロリーを意識。
食べるタイミングを工夫：運動後や午前中に食べることで、ベーコンレタスバーガーのエネルギーを効率的に消費できます。
ゆっくり味わう：ベーコンの旨味とシャキシャキレタスを楽しみながら噛む回数を増やすと満腹感が得られ、食べ過ぎ防止につながります。

ポイントは、「ベーコンレタスバーガーそのものを避ける」のではなく、「バーガーの味を楽しみながら周りを工夫してバランスをとる」ことです。これだけで、ダイエット中でも罪悪感なく楽しむことができます。

出典：日本マクドナルド公式サイト

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ベーコンレタスバーガーを消費するには？運動換算でチェック

ベーコンレタスバーガー1個（368 kcal・糖質29.5g）を食べたとき、どのくらい運動すれば消費できるのか気になりますよね。ここでは、一般的な運動ごとの目安時間をまとめました。

運動の種類	消費カロリー目安	ベーコンレタスバーガー1個分消費に必要な時間（目安）
ウォーキング（時速5km）	約250 kcal / 1時間	約1時間28分
ジョギング（時速8km）	約480 kcal / 1時間	約46分
自転車（時速15km）	約300 kcal / 1時間	約1時間14分
筋トレ（中強度）	約200 kcal / 1時間	約1時間50分

※消費カロリーは体重60kg前後の成人を目安にした概算です。個人差があります。

このように、ベーコンレタスバーガー1個を消費するにはある程度の運動が必要ですが、
毎日の歩行や軽い運動を組み合わせることで、摂取カロリーのバランスをとりやすくなります。ダイエット中でも無理なく楽しむ目安として参考にしてください。

出典：日本マクドナルド公式サイト

ダイエット中におすすめのマクドナルドメニュー

ダイエット中でもマクドナルドを楽しみたい方のために、カロリーと糖質が控えめなメニューをピックアップしました。ベーコンレタスバーガーのようなバーガーメニューと組み合わせる際の参考にもなります。

商品名	カロリー	炭水化物（糖質）	おすすめポイント
チキンマックナゲット® 5ピース（サイドメニュー）	262 kcal	14.4 g	小腹が空いた時の軽食に最適。ベーコンレタスバーガーと一緒に食べてもバランス◎
ハンバーガー（バーガーメニュー）	259 kcal	30.3 g	定番で軽く食べられる。ベーコンレタスバーガーと組み合わせても糖質を抑えやすい
ベーコンレタスバーガー（バーガーメニュー）	368 kcal	29.5 g	ベーコンの旨みとシャキシャキレタスで満足感がありつつ、カロリー控えめ。ダイエット中でも選びやすいバーガー

※カロリー・糖質は公式栄養情報に基づく概算値です。

ポイントは、「揚げ物や高脂質メニューを控えめにして、軽めのメニューやサラダ系を組み合わせる」ことです。ベーコンレタスバーガーのように比較的カロリー控えめのバーガーメニューを選べば、ダイエット中でもマクドナルドを楽しめます。

出典：日本マクドナルド公式サイト

マクドナルドユーザーなら持っておきたい最強クレジットカード

マクドナルドではクレジットカードでポイントを貯めていくのがおすすめです。

そこで筆者がマクドナルドで使い倒している 三井住友カード（NL）という最強クレジットカードを最後にご紹介します。

三井住友NLがマクドナルドで最強な理由

最大7％の還元率

三井住友NLはマクドナルドでのポイント還元率が最大7％と他社と比較してもぶっちぎりで高く、知らない間にポイントがかなり貯まります。

おーるはかせ

ポイント貯めるのが苦手な人にもおすすめだよ！

他社と比較するとこんな感じです。

カード名	マクドナルドでの還元率	コメント
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